Wie Kalium zu einer Diät hinzufügen

kann eine hohe Kalium Ernährung helfen, den Blutdruck zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall zu reduzieren. Es kann auch das Risiko der Entwicklung von Osteoporose und Nierensteine ​​. Die empfohlene Zufuhr für 4.700 mg Kalium . Kaliumzufuhr der Bevölkerung hat sich drastisch mit dem verstärkten Einsatz von verarbeiteten Lebensmitteln reduziert und verringert die Aufnahme von Obst und Gemüse. Anleitung
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Verringern Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln , wie Obst und Gemüse in Dosen , Dosensuppen , Tiefkühlkost und verpackt gewürzt Reisgerichte. Diese Lebensmittel verlieren Kaliumgehalt durch umfangreiche Verarbeitung.
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Essen Sie mehr frisches oder tiefgefrorenes Obst oder Gemüse. Jede frisches Obst oder Gemüse ist von Vorteil , aber die, die in höheren Kalium sind Mangold, Kartoffeln, Tomaten , Kürbis , Orangensaft und Bananen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt neun Portionen , die hohe klingen, aber eine Portion ist nur 1/2 Tasse gekocht oder 1 Tasse roh.
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Betrachten Sie mit Salzersatz anstelle von normalen Salz. Dies verringert Ihre Natriumzufuhr und erhöht Kaliumzufuhr .
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Essen Sie mehr Bohnen, Nüsse und Samen. Diese haben mindestens 200 mg Kalium pro Portion. Versuchen Sie, für eine Portion davon am Tag.
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Essen Sie mehr fettarme Milchprodukte . Milch und Joghurt haben mindestens 400 mg Kalium pro Portion. Ziel für drei Portionen täglich .