Die besten proteinreichen Lebensmittel: Deinen Körper mit essenziellen Nährstoffen versorgen

Der menschliche Körper verwendet Protein in jeder Zelle des menschlichen Körpers. Es baut nicht nur Muskeln, Knorpel und Gewebe auf und repariert sie, sondern stellt auch Hormone, Enzyme und andere Körperchemikalien her. Viele häufige Lebensmittel sind gute Quellen für diesen wichtigen Makronährstoff.

Steak

• Da die empfohlene Tageszufuhr 58 g für Frauen und 68 g für Männer empfiehlt, ist ein Lendensteak eine gute Wahl für mageres Protein. Drei Unzen liefern 26 g Protein, 0 Kohlenhydrate und 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis Eisen.

Hähnchen

• Eine Hähnchenbrust enthält etwa 40 g Protein. Das Fleisch einer Hähnchenbrust ist auch sehr mager, mit 5 g Fett oder weniger. Dunklere Stücke wie ein Schenkel enthalten fast die gleiche Menge an Protein (38 g), haben aber einen höheren Fettgehalt, etwa 12 g.

Schweinefleisch

• Schweinelende ist mager und enthält nur 121 Kalorien pro 100 g. Sie hat auch 22 g Protein, 0 g Kohlenhydrate und nur 57 mg Cholesterin.

Eier

• Ein großes Ei enthält nur 77 Kalorien und 6 g Protein. Eiersatz ist ebenfalls eine praktikable Option, da 100 g 12 g Protein und nur 84 Kalorien enthalten.

Gemischte Nüsse

• Gemischte Nüsse sind eine exzellente und praktische Proteinquelle. Mandeln, Erdnüsse und Pistazien enthalten 20 g Protein pro Portion.