Schützen Sie Ihre Leisten: Präventionsstrategien gegen Verletzungen

Die Leisten sind Muskeln, die sich an den Innenseiten der Oberschenkel befinden. Sie werden korrekterweise als „Adduktoren“ bezeichnet. Sie werden so genannt, weil sie für die nach innen gerichtete Bewegung des Oberschenkels verantwortlich sind, die als „Adduktion“ bezeichnet wird. Der Hauptzweck dieser Muskeln ist es, das Bein und die Hüfte beim Laufen, Springen und sportlichen Aktivitäten zu stabilisieren. Da die Leiste ein so integraler Bestandteil der Bewegung ist, kann eine Verletzung daran ein erheblicher Rückschlag sein. Um dies zu verhindern, gibt es mehrere Schritte, die befolgt werden können.

Was Sie benötigen

• Swiss Ball

Anleitung

1. Stärken Sie die Adduktoren. Wenn die Leistenmuskeln schwach sind, besteht eine größere Wahrscheinlichkeit, dass sie verletzt werden. Sie können durch eine einfache Übung namens Ball-Squeeze gestärkt werden. Setzen Sie sich dazu mit leicht angewinkelten Knien auf einen Swiss Ball. Drücken Sie ihn dann so fest Sie können und halten Sie etwa 20 bis 30 Sekunden lang. Lassen Sie los und wiederholen Sie dies für eine Reihe von Sätzen.

2. Lockern Sie es auf. Wenn Sie an einer Sportevent mit kalten, verspanneten Muskeln teilnehmen, riskieren Sie, sich eine Leiste zu ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Aufwärmen machen, das aus fünf bis zehn Minuten Gehen oder leichtem Joggen besteht.

3. Machen Sie nach dem Aufwärmen dynamische Dehnübungen. Dynamisches Dehnen unterscheidet sich von statischem Dehnen dadurch, dass es bewegungsspezifische Bewegungen beinhaltet. Einige Beispiele für dynamische Dehnungen sind Ausfallschritte im Gehen, hohe Knieheben und seitliches Gehen.

4. Strecken Sie sich danach. Dehnen nach einem Event ist genauso wichtig wie Dehnen vorher. Aber in diesem Fall möchten Sie statisches Dehnen machen, bei dem eine Dehnung für eine bestimmte Zeit gehalten wird. Ein Beispiel für eine statische Dehnung für die Leistengegend ist der Schmetterlingsstretch. Setzen Sie sich dazu auf den Boden mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Beugen Sie Ihre Knie, legen Sie die Fußsohlen zusammen und fassen Sie Ihre Knöchel. Ziehen Sie Ihre Füße langsam zu sich heran, bis Sie eine leichte Unbehaglichkeit in Ihrer Leistengegend spüren. Halten Sie 20 bis 30 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie es.