Effektive Übungen bei Knieentzündung: Linderung & Genesung

Knieentzündung behandeln

Entzündung des Knies kann durch eine Reihe von Gründen verursacht werden, einschließlich Trauma oder Verletzung, Einsetzen von Arthritis, Osteoporose oder Bursitis. Häufige Symptome von Knieentzündung umfassen Druckempfindlichkeit, Schwellung und ein warmes Gefühl im Bereich des Knies. Obwohl die Schmerzen von leichtem bis mildem Unbehagen reichen können, empfehlen Ärzte möglicherweise Physiotherapie, um das Knie zu stärken, was das Risiko zukünftiger Knieverletzungen reduzieren kann. Versuchen Sie nicht, die folgenden Übungen ohne Erlaubnis Ihres Arztes oder unter Aufsicht eines Physiotherapeuten durchzuführen, da Sie den Zustand verschlimmern oder schwere Schäden verursachen können.

Beinheben

Kräftigungsübungen werden während der Physiotherapie verwendet, um die Qualität Ihres Knies zu verbessern, so der Physiotherapeut Jim Johnson, Autor von „Treat Your Own Knees.“ Die Übungseinheiten beinhalten normalerweise ein Gewicht, das an Ihrem Knöchel platziert wird, gefolgt vom Heben Ihres Beins und dem langsamen Zurückbewegen in die Ausgangsposition. Diese Übung wird für zwei Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz, wiederholt. Während Sie Ihre Physiotherapie fortsetzen, wird Ihr Therapeut die Wiederholungen und Gewichte erhöhen.

Schwimmen

Schwimmen, das ebenfalls Kraft im Knie aufbauen kann und normalerweise später in Physiotherapie-Sitzungen enthalten ist, lindert Entzündungen, indem es die Gelenke lockert und Ihren Bewegungsumfang erhöht, so Johnson. Schwimmen wird auch als eine Form von Herz-Kreislauf-Training betrachtet, was hilft, die Durchblutung zu verbessern. Ihr Physiotherapeut lässt Sie vielleicht ein paar Bahnen schwimmen, während Sie sanft treten, um sich an die Bewegung zu gewöhnen. Mehr Anstrengung wird erlaubt, sobald Ihre Kniekraft und -mobilität zunehmen.

Dehnen

Die wichtigste Übung für ein entzündetes Knie ist Dehnen. Laut Susan Bernstein, Autorin von „The Arthritis Foundation's Guide to Pain Management," kann Dehnen für mindestens 10 Minuten pro Tag Muskelkater reduzieren und die Leistung während des Trainings verbessern.

Johnson schlägt vor, dass Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Boden setzen und Ihren Oberkörper sanft nach vorne beugen, als würden Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren. Halten Sie diese Position für 10 bis 60 Sekunden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie sie. Stellen Sie sicher, dass Sie vor und nach dem Training dehnen, um die Flexibilität zu verbessern.