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Als Sie heute Morgen aufstanden, fühlte sich Ihr Fuß an, als wären Sie auf eine Eisenbahnschiene getreten? Oder fühlte er sich an, als würde er brennen? Möglicherweise haben Sie eine Plantarfasziitis. Lesen Sie, wie Sie das Problem wegreiben können!
Bestimmen Sie, ob Sie eine Plantarfasziitis haben. Ihr Fuß wird ein stechendes oder brennendes Gefühl in der Nähe der Rückseite Ihres Fußgewölbes, an Ihrer Ferse, verspüren. Sie werden es spüren, wenn Sie morgens aus dem Bett steigen und wenn Sie nach einer langen Ruhepause aufstehen – zum Beispiel nach einem Meeting, einem langen Mittagessen oder einem Film. Nachdem Sie sich ein paar Minuten bewegt haben, verschwindet der Schmerz, nur um nach der nächsten Ruhepause wiederzukehren. Wenn der Schmerz chronischer ist, haben Sie etwas anderes.
Verstehen Sie, warum die Plantarfasziitis tut, was sie tut. Sie haben Faszie, oder eine Membran, um jede Muskelfaser, jedes Bündel von Muskelfasern, jeden einzelnen Muskel und jede Muskelgruppe in Ihrem gesamten Körper. Die Faszie entlang der Plantaroberfläche (der Unterseite Ihres Fußes) sind zäher und dicker und verbinden sich mit der Unterseite Ihres Fersenbeins. Wenn diese Plantarfaszie entzündet oder leicht gerissen sind, versucht der Körper, den Schaden zu reparieren, während Sie Ihre Füße nicht belasten. Wenn Sie jedoch wieder aufstehen, belasten Sie Ihr Fußgewölbe, was auf die Faszie zieht, was denselben beschädigten Bereich erneut reißt. Ihr Körper gewöhnt sich an den Stress, sodass der Schmerz nach ein paar Minuten verschwindet. Aber der Schaden ist immer noch da!
Finden Sie einen Massagetherapeuten, der Ihnen hilft, wenn Sie feststellen, dass Sie eine Plantarfasziitis haben, oder versuchen Sie die folgenden Schritte zu Hause.
Seien Sie darauf vorbereitet, dass der Schmerz schnell zurückkehrt, wenn Sie oder ein Massagetherapeut Ihre Plantarfaszie berühren. Denken Sie daran, dass Kontakt in einem Bereich mit leichten Rissen hergestellt wird. Der Schmerz sollte jedoch schnell verschwinden.
Kneten Sie die gesamte Fußsohle mit tiefen Bewegungen Ihres Daumens. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich, an dem Sie spüren, wie sich der Muskel mit der Unterseite Ihrer Ferse verbindet. Dies wird wahrscheinlich der empfindlichste Bereich sein, also beginnen Sie sanft. Da der Zweck dieser Art von Massage darin besteht, Blut zu den verletzten Geweben zu bringen, möchten Sie Ihren Fokus hier behalten.
Gehen Sie zur unteren Wade und massieren Sie sanft von der Oberseite der Ferse bis zur Mitte des Muskels. Der Grund dafür ist, dass, wenn die Achillessehne und die Wadenmuskulatur verspann sind, dies die Bewegung der Faszie beeinträchtigt. Diese Region zu lockern wird es Ihnen leichter machen, die Plantarfaszie erfolgreich zu manipulieren.
Bewegen Sie Ihren Knöchel in langsamen Kreisen und beugen Sie Ihre Zehen zurück, bis Sie die Dehnung spüren. Diese Gelenkbewegung lockert ebenfalls Gewebe und hilft der Faszie, geschmeidiger zu werden.
Gehen Sie zurück zur Fußsohle. Verwenden Sie erneut tiefe Knetbewegungen mit Ihrem Daumen, um das Gewebe zu manipulieren. Je mehr Sie dies tun, desto mehr wird Ihre Durchblutung zunehmen. Dies führt zu mehr Sauerstoff und anderen Nährstoffen, die zum geschädigten Gewebe gelangen, und zu einer effizienteren Abfuhr der Abfälle aus Stoffwechselprozessen.
Nehmen Sie den gefrorenen Golfball, nachdem Sie den Bereich massiert haben. Rollen Sie ihn entlang der Fußsohle Ihres Fußes. Wenn der schmerzende Bereich besonders groß ist, rollen Sie Ihren Fuß hin und her auf der gefrorenen Konservendose. Dies hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen.
Beginnen Sie mit der Muskeltherapie, wenn Sie sich etwas erholt haben. Legen Sie kleine Gegenstände wie Stifte oder Bleistifte auf den Boden und heben Sie sie mit Ihren Zehen auf. Die Stärkung dieses Muskelbereichs hilft, ein Wiederauftreten der Plantarfasziitis zu verhindern.
Führen Sie einfache Dehnübungen durch, einschließlich des Zurückbeugens der Zehen bis zum Punkt, an dem Sie die Dehnung spüren, des Platzierens Ihrer Zehen auf einem Bordstein und des Dehnens mit Ihrer Ferse nach unten – alles, was die Muskeln an der Unterseite Ihrer Füße dehnt. Dies hilft, Ihre Füße davor zu bewahren, sich zu verspannen, und stärkt den betroffenen Bereich. Viel Glück bei Ihrer Genesung!
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