Beinbänder stärken: Übungen & Erholung

Bänder in Ihren Beinen, die die "Scharnier" Ihres Knies sind, sind für die Bewegung unerlässlich, und Sie können sie leicht durch anstrengende Aktivitäten wie Sport beschädigen. Wenn Sie ein Band verletzen – und eine Operation erforderlich ist – müssen Sie es stärken, damit es wieder ordnungsgemäß funktioniert. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie durchführen sollten, um die Bänder zu stärken, und diese beinhalten die Nutzung anderer Muskeln in den Beinen. Sie sollten diese Übungen unter der Aufsicht eines Trainers oder Therapeuten durchführen.

Benötigte Materialien

• Gewichtsmanschetten für den Knöchel
• Widerstandsbänder

Anleitung

1. Ziehen Sie Ihre Quadrizepsmuskeln, die vorderen Oberschenkelmuskeln, an, während das Bein auf dem Boden ruht. Führen Sie die Kontraktionen für 5 bis 10 Sekunden durch, ruhen Sie sich drei Sekunden aus – und beugen Sie allmählich das Knie, um es vom Boden zu heben, während Sie die Kontraktionszeit erhöhen.
2. Trainieren Sie Ihre Oberschenkelrückseite, die hinteren Oberschenkelmuskeln, indem Sie flach auf dem Boden liegen und das Bein anheben. Halten Sie das Bein für fünf Sekunden in der Luft, bevor Sie es senken – erhöhen Sie allmählich die Hebezeit.
3. Führen Sie die Übungen für die Oberschenkelrückstände im Stehen durch, sobald Sie Ihr Knie leicht ganz nach hinten beugen können. Beugen Sie das Knie, greifen Sie den Fuß mit der Hand und halten Sie ihn für fünf Sekunden pro Mal fest.
4. Fügen Sie Ihren Beinen Gewicht mit Widerstandsbändern oder Knöchelgewichten hinzu und führen Sie die obigen Übungen mit dem erhöhten Widerstand durch.
5. Führen Sie Kniebeugen durch, sobald das Knie stark genug ist, um die oben genannten Gewichtszusätze einzubeziehen. Beugen Sie die Knie leicht, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinanderstehen, und halten Sie diese Position für fünf Sekunden. Erhöhen Sie die Beugung so viel wie möglich ohne Schmerzen.