Die Auswirkungen von Inaktivität auf die Knochengesundheit: Risiken & Prävention

Körperliche Aktivität bedeutet oft Verbesserungen der kardiovaskulären Gesundheit und Gewichtsverlust. Auch Ihre Knochen verändern sich, wenn Sie körperlich aktiver werden, um sich an erhöhte Anforderungen anzupassen. Wenn Sie nicht trainiert haben oder aufgrund von Krankheit oder Verletzung aufhören mussten, aktiv zu sein, kann die Dichte und entsprechende Festigkeit Ihrer Knochen beeinträchtigt sein.

Bewegung und Ihre Knochen

Bewegung kann helfen, die Dichte Ihrer Knochen zu erhöhen, wenn Sie in Ihrer Jugend beginnen. Eine Bewegungsroutine als Erwachsener und im Alter zu beginnen, hilft, die bereits etablierte Dichte aufrechtzuerhalten. Unabhängig von Ihrem Alter erklärt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Bewegung die Fähigkeit Ihrer Knochen verbessert, Verletzungen standzuhalten. Darüber hinaus gehen Verbesserungen der Kraft und Knochendichte mit Verbesserungen der Flexibilität, des Gleichgewichts und der Haltung einher. Gewicht- und Widerstandstraining haben die vorteilhafteste Wirkung auf die Knochengesundheit, aber jede Art von körperlicher Aktivität kann helfen, Knochen zu stärken.

Abnehmende Knochendichte

Ohne belastendes, Gewichtstraining oder Widerstandsübungen wird die Dichte Ihrer Knochen nicht nur nicht verbessert, sie nimmt tatsächlich mit dem Alter ab. Laut der University of Washington nimmt die Dichte der Hüftknochen mit dem Alter signifikant ab. Kaukasische Frauen sind im Gegensatz zu afroamerikanischen Männern und Frauen und kaukasischen Männern am höchsten gefährdet, einen schnellen Rückgang der Knochendichte mit dem Alter zu erleben. Dieser Rückgang kann für diejenigen noch dramatischer sein, die früh im Leben nicht genug Kalzium und damit verbundene Nährstoffe zu sich nehmen, wenn die Grundlagen Ihrer Knochen gebildet werden.

Implikationen abnehmender Knochendichte

Knochen, die aufgrund von Bewegungsmangel weniger dicht sind, brechen eher, was zu Stürzen und Verletzungen führt, die die Mobilität beeinträchtigen können. Nicht zu trainieren führt auch zu einem Rückgang der von Ihren Muskeln bereitgestellten Kraft. Geschwächte Muskulatur in Kombination mit schwachen Knochen erhöht Ihr Risiko für schwere Verletzungen weiter. Laut der University of Maryland sind Stürze, die oft durch plötzliche Knochenbrüche verursacht werden, die häufigste Todesursache für Menschen über 65. Gewicht- und Widerstandstraining kann einen erheblichen Schutz für die Knochen älterer Menschen bieten.

Fortschreiten des Knochendichteverlusts

Osteoporose, bei der die Knochen progressiv an Dichte verlieren, betrifft laut der National Osteoporosis Foundation etwa die Hälfte aller Frauen über 50. Dieser Zustand führt oft zu Brüchen der Knochen der Hüfte, der Wirbelsäule und der Handgelenke. Ohne Bewegung können Ihre Knochen kleinere Brüche entwickeln, die möglicherweise unbemerkt bleiben, bis die größeren Knochen plötzlich zusammenbrechen. Die Verletzungen verursachen Schmerzen und Invalidität, die bei bis zu 20 Prozent der älteren Menschen, die aufgrund eingeschränkter Knochendichte Hüftbrüche erleiden, tödlich sein können.