Schulterverletzung beim Football rehabilitieren: Ein umfassender Ratgeber

Schulterverletzungen sind bei Footballspielern häufig, bei all dem Ziehen, Tackling und Schlägen auf dem Feld. Wenn eine Schulterverletzung auftritt, ist es wichtig, geeignete Rehabilitationsverfahren zu befolgen, um eine ordnungsgemäße Heilung zu gewährleisten.

Anleitung

1. Bestimmen Sie den notwendigen Rehabilitationspfad basierend auf der Art der Verletzung. Die zwei häufigsten Football-Schulterverletzungen sind Schulterverrenkung und AC-Trennung (wenn die Bänder zwischen dem Schlüsselbein und dem Akromionknochen reißen). Weitere Football-Schulterverletzungen, die eine Rehabilitation erfordern, umfassen Rotatorenmanschetten-Sehnenentzündung, Schleimbeutelentzündung der Schulter, Impingement-Syndrom und steife Schulter.

2. Wenden Sie sofort Eis an, um Schwellungen zu reduzieren. Es kann dreimal täglich für 15 bis 20 Minuten pro Mal angewendet werden.

3. Halten Sie die Schulter stabil. Eine Armschlinge, die in den drei Wochen nach einer Verletzung getragen wird, ist eine effektive Stabilisierungsmethode. Die benötigte Zeit variiert mit dem Alter, befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Arztes.

4. Gewinnen Sie Beweglichkeit zurück. Ihre Schulter und die umgebenden Muskeln werden während der Ruhephase steif und schwach, daher ist es wichtig, sie langsam zu dehnen und etwas von der Bewegungsfreiheit zurückzugewinnen. Stellen Sie sich vor eine Wand oder Tür und gehen Sie langsam mit Ihren Fingern nach oben, so weit Sie ohne Schmerzen können. Erhöhen Sie diese Höhe allmählich. Halten Sie einen leichten Stock oder Gegenstand mit beiden Händen vor sich. Führen Sie mit Ihrem guten Arm und Ihrer guten Schulter. Machen Sie kleine, mittlere und große Kreise. Lassen Sie Ihre schwache Schulter mit minimalem Widerstand folgen.

5. Stärken Sie die Rotatorenmanschetten-Muskeln. Diese Muskeln umgeben Ihre Schulter, also wenn Sie hart daran arbeiten, sie zu stärken, arbeiten sie hart, um Ihre Schulter zu schützen und stabil zu halten. Besuchen Sie die Website des American Family Physician für die vier besten Übungen zur Stärkung Ihrer Rotatorenmanschette (siehe Ressourcen).

6. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ultraschalltherapie für Sie geeignet ist. Wärmetherapie, insbesondere Ultraschall, hat sich als förderlich für die Heilung schwacher Muskeln und Knochen erwiesen.

7. Suchen Sie chirurgische Hilfe auf. In einigen Fällen kann die Football-Schulterverletzung schwer genug sein, dass Operation die beste Option ist. Der Rehabilitationszeitraum kann Ihre Teilnahme auf dem Feld verzögern, aber es könnte Ihre einzige Option sein, wenn Physiotherapie nicht geholfen hat. Besprechen Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt.