Übungen , um die Bänder des Knies Stärkung

Das Knie hat mehrere Bänder auf, dass die Knochen des Beins miteinander zu verbinden. Diese Bänder sind etwas leicht zu verletzen , vor allem bei Sportlern, die Spannungs-und Dehnungs sie oft. Nach einer Verletzung eines Bandes , wird Physiotherapeuten mit Ihnen zu arbeiten , um es zu sanieren mit mehreren verschiedenen Übungen. Bänder werden am besten durch Übungen, dehnen und kontrahieren den verletzten Teil , ebenso wie die Muskeln um das Knie zu stärken gestärkt. Quad Übung

Wenn Sie eine aktuelle Verletzung einer Knie gehabt haben , gibt es Übungen, die getan werden können , die sehr klein sind, aber einen großen Einfluss auf die körperliche Therapieprozess . Man ist einfach Kontraktion der Muskeln und Quad leichtes Anheben der Knie vom Boden ab. Beginnen Sie, indem Sie das Bein ruht auf dem Boden und Vertrags Ihr Quad Muskeln für fünf Sekunden. Haben Sie diese Wiederholungen für die erste Sitzung . Erhöhen Sie die Zeit gehalten und dann beginnen , beginnend mit einer größeren Biegung des Knies. Entspannen Sie Ihre Knie auf einem kleinen Kissen oder zusammengerollten Handtuch oder eine Decke . In einem Stuhl Schließlich sitzen und heben Sie Ihr Bein , bis es gerade heraus vor Ihnen .
Kniesehne Übung

Neben den Quadrizeps Muskeln, sind die hinteren Oberschenkelmuskeln wichtig, verwenden bei der Stärkung der Kniebänder . Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie das Bein leicht vom Boden abheben . Halten Sie ihn für fünf Sekunden und loslassen. Weiter Wiederholung dieses Prozesses , und Sie sollten in der Lage, schrittweise Erhöhung der Höhe Ihr Bein wird vom Boden abheben können. Nach ein paar Sitzungen , tun dies im Stehen und schließlich beugen Sie das Bein den ganzen Weg , so dass Sie Ihre Hand kann den Fuß zu halten.
Hinzufügen Widerstand

Nach eine Weile, wird das Knie in einer viel besseren Arbeitsbedingungen mit der Fortsetzung der Stärkung Übungen. Die gleichen Übungen wird weiterhin durch Zugabe von mehr Widerstand gegen den Prozess zu arbeiten. Versuchen Sie, Gewichtsmanschetten oder ein Widerstand Band .
Squats

Einer der vielseitigsten Übungen, die Sie für die Stärkung der Kniebänder tun können, ist die Kniebeuge . Starten Sie diese, wenn Sie ausreichend gestärkt haben Ihr Knie genug, um etwas Widerstand hinzuzufügen. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht . Halten Sie die hocken fünf Sekunden und loslassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang , so tief wie möglich, Biegen , ohne dass erhebliche Schmerzen . Schließlich sollten Sie Gewicht auf den Prozess hinzufügen, indem Sie entweder eine Schulter Gewicht, oder ein Widerstand Band und hocken , indem sie einen Schritt zur gleichen Zeit an .