Effektive Linderung von Muskelkater: Hausmittel

Wunde, müde und gezogene Muskeln sind nach einem Training unangenehm und schmerzhaft. Einige Arten von Übungen wie Berglaufen, Gewichtheben und Wandern können eine größere Menge an Muskelkater verursachen als andere Formen von Übung. Wunde Muskeln erscheinen häufig 24 bis 48 Stunden nach dem Training und können fünf bis sieben Tage anhalten. Eine Vielzahl einfacher Hausmittel kann die mit Muskelverletzungen nach einer Trainingseinheit verbundenen Schmerzen und Beschwerden lindern. Lassen Sie sich nicht von einer Sportverletzung auf dem Couch sitzen; denken Sie daran, wunde und empfindliche Muskeln sind Teil des Trainings. Eine richtige Behandlung ist für eine schnelle Genesung unerlässlich.

Training vs. Ruhe

Setzen Sie das Training wunder und müder Muskeln mit demselben Trainingsprogramm fort; das weitere Training wird tatsächlich die Schmerzen und Beschwerden verringern; der Körper wird sich an den Trainingsplan gewöhnen. Vermeiden Sie es, den gezerrten Muskel zu trainieren, um weitere Verletzungen zu vermeiden; denken Sie daran, dass andere Muskeln im Körper weiter konditioniert werden können, so die Mayo Clinic. Verwenden Sie die 10-Prozent-Regel beim Training; steigern Sie das Trainingsprogramm jede Woche um zehn Prozent, um Verletzungen zu vermeiden.

Rezeptfreie Medikamente

Nehmen Sie Medikamente ein, um Entzündungen, Schmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Muskelverletzungen zu verringern. Befolgen Sie die Anweisungen für die richtige Dosierung und nehmen Sie nur die empfohlene Menge ein. Suchen Sie nach Medikamenten, die Ibuprofen, Paracetamol und Natriumnaproxen enthalten. Wenn Schmerz und Beschwerden nach der Einnahme von Medikamenten noch immer spürbar sind, wissen Sie, dass die Symptome Anzeichen einer zugrunde liegenden Verletzung sein können.

Eis- und Wärmetherapie

Wenden Sie innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach einer Muskelverletzung Eis oder Kältegelpackungen an. Denken Sie daran, dass Kältekompressionen nur unmittelbar nach einer Verletzung wirksam sind. Wenden Sie Eis nicht länger als mehrere Minuten auf die Haut an. Entfernen Sie es sofort, wenn die Haut anfängt weiß zu werden, um Erfrierungen zu vermeiden. Wechseln Sie nach 72 Stunden zur Wärmetherapie. Verwenden Sie eine heiße Wasserflasche, eine Heizdecke oder einen warmen Umschlag auf den Muskel. Legen Sie immer ein Handtuch oder eine dünne Decke zwischen die Wärmequelle und die Haut, um Verbrennungen zu vermeiden. Versuchen Sie abwechselnd heiße und kalte Duschen, um Muskelermüdung zu verringern. Wechseln Sie die Wassertemperatur der Dusche alle zwei Minuten; nehmen Sie eine zweiminütige heiße Dusche und dann eine zweiminütige kalte Dusche, so Mother Earth, eine Website, die sich der natürlichen und ganzheitlichen Behandlung widmet. Füllen Sie einen Müllsack mit Eis und schütten Sie ihn für ein sofortiges Eisbad nach dem Training in die Badewanne. Heiße Bäder sind auch nach dem Training vorteilhaft; warten Sie jedoch mehrere Stunden, bevor Sie das Bad nehmen.