Plantarfasziitis-Linderung: Effektive Strategien zum Schmerzmanagement

Plantarfasziitis wird durch eine Entzündung des dicken Fersenweichgewebes namens Plantarfaszie verursacht, das Ihre Zehen mit Ihren Fersen verbindet. Plantarfasziitis kann das Ergebnis wiederholter Muskelaktionen sein, wie Laufen oder Joggen, oder es kann im Laufe der Zeit passieren und das Ergebnis von Alter oder Jahren schlechter Fußunterstützung oder viel Gewicht sein. Unabhängig davon, wie es sich entwickelt, ist Plantarfasziitis ein sehr schmerzhafter Zustand mit begrenzten Behandlungsmöglichkeiten. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie tun können, um Plantarfasziitis natürlich zu behandeln und Linderung zu bringen.

Was Sie benötigen

• Eisbeutel
• Dünnes Handtuch
• Gewölbeunterstützungen
• Nachtschienen
• Murmel oder Tennisball

Anleitung

1. Wenden Sie Eisbeutel auf die Fersenpartie an, um Entzündungen und Schwellungen zu lindern. Das zweimal tägliche Auftragen eines Eisbeutels hilft, Schmerzen und Entzündungen zu behandeln. Legen Sie die Füße hoch und legen Sie während der Ruhe einen Eisbeutel unter die Ferse. Legen Sie ein Waschlappen oder ein leichtes Handtuch zwischen Ihren Fuß und den Eisbeutel, um die Haut vor der extremen Kälte zu schützen.
2. Tragen Sie rezeptfreie Fußgewölbeunterstützungen. Eine der verschlimmernden Ursachen von Plantarfasziitis ist schlechte Fußunterstützung, wie High Heels oder flache Schuhe. Fußgewölbeunterstützungen helfen, den Druck zu lindern, der auf den Fußmuskel ausgeübt wird, und lindern so einige der Spannung, Entzündung und Schmerzen. Vermeiden Sie High-Heel-Schuhe und tragen Sie, wenn Sie keine Fußgewölbeunterstützungen tragen, Schuhe oder Sneaker mit hochwertigen eingebauten Fußgewölben.
3. Tragen Sie Nachtschienen während des Schlafes. Nachtschienen sind speziell entwickelte weiche Stiefel, die den Fuß über Nacht in einer sehr bestimmten Position halten und sanft die Achillessehne und die Plantarfaszie dehnen. Diese nächtliche Dehnung hilft, Spannung im Muskel zu vermeiden und lindert die Symptome der Plantarfasziitis.
4. Dehnen Sie den Fußmuskel und die Wadenmuskulatur morgens vor dem Aufstehen. Beugen und strecken Sie Ihren Fuß sanft, bis Sie die Muskeln in der Rückseite der Ferse dehnen spüren.
5. Vermeiden Sie hochintensive Bewegungen wie Laufen, Joggen oder Springen. Wiederholte Traumata an der Ferse und am Fuß können den Fußmuskel weiter beschädigen und reizen sowie zusätzliche Entzündungen und Schmerzen verursachen. Sobald Ihre Plantarfasziitis zu heilen beginnt, können Sie diese Aktivitäten langsam wieder in Ihre Routine einbauen. Versuchen Sie es in der Zwischenzeit, um aktiv zu bleiben, mit etwas von geringerer Belastung wie Schwimmen.
6. Ruhe. Legen Sie jeden Abend die Füße hoch, oder sogar für 15 Minuten während des Tages, und gönnen Sie Ihren Füßen und Fersen eine Pause. Das Hochlagern der Füße hilft auch, Entzündungen zu reduzieren.
7. Legen Sie ein paar Murmeln in ein Fußbecken und rollen Sie Ihre Füße darauf herum, wobei Sie sanften Druck auf Ihre Fersenpartie ausüben. Dies ist eine billige und wunderbare Möglichkeit, eine Fußmassage zu bekommen. Wenn Sie keine Murmeln haben, rollen Sie einen Ball unter Ihrem Fuß für eine sanfte Massage.