DIY-Springerknie-Bandage: Eine kostengünstige Alternative

Was ist Jumper's Knee?

Jumper's Knee hat viele Profi- und Amateurathleten geplagt. Um dies auszugleichen, verwenden viele Athleten eine Jumper's Knee-Strap. Eine Jumper's Knee-Strap kann Schmerzen bei sportlichen Aktivitäten lindern, bei der Heilung helfen, die Patella-Ausrichtung korrigieren und Verletzungen vorbeugen. Jumper's Knee-Straps können jedoch teuer sein. Taping ist eine Alternative zum Kauf eines kommerziellen Gurtes. Die Verwendung einer Taping-Methode ist im Vergleich viel günstiger. Taping ist nicht nur günstiger, Profisportler wie Rafael Nadal ziehen es tatsächlich einem Gurt vor. Taping ermöglicht eine individuelle Passform, die nicht immer durch eine Jumper's Knee-Strap erreicht werden kann.

Anleitung zum Selbstkleben

Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie Ihr Knie, sodass es einen 90-Grad-Winkel bildet.

Wickeln Sie einen kleinen Abschnitt Unterverband um den unteren Teil Ihrer Patella. Beginnen Sie an der Außenseite Ihres Beins und wickeln Sie nach innen und herum. Sie müssen es in dieser Richtung tun, damit es sich beim Tapen nicht auflöst. Unterverband ist ein dünner Schaumstoff-Mesh, der Quetschungen und Scheuern durch den Taping-Prozess verhindern kann.

Kleben Sie um den unteren Teil der Patella direkt unter dem Knie. Beginnen Sie an der Außenseite des Beins, gehen Sie nach innen und um die Rückseite des Knies. Tun Sie dies nur für eine Rotation.

Drehen Sie die Tape-Rolle um 180 Grad, sodass sie sich bei der nächsten Rotation um das Knie zu drehen beginnt. Wiederholen Sie das rotierende Drehen um das Knie drei weitere Male. Das Ziel ist es, ein starkes Band unter der Kniescheibe zu machen, das sich bei aktiver Bewegung nicht reißt.

Drehen Sie die Tape-Rolle wieder in ihren normalen Winkel, sodass sie nicht mehr gedreht ist. Kleben Sie von der Seite des Knies aus eine weitere Rotation unter der Kniescheibe, um das gedrehte Tape abzudecken. Stellen Sie erneut sicher, dass Sie dieselbe Rotation um das Knie fortsetzen, von außen nach innen und um die Rückseite herum.

Folgen Sie Schritt 4 noch einmal, und folgen Sie dann Schritt 5 noch einmal. Sie sollten einen festen Sitz haben, aber keinen Schmerz spüren. Wenn Sie Schmerzen durch das Tape verspüren, sei es während des Taping-Prozesses oder während der Aktivität, starten Sie den Prozess von Schritt eins neu.