Alkohols Einfluss auf die sportliche Leistung: Physiologie & Minderungsstrategien

Leistungsbeeinträchtigende Effekte nach System

System	Mechanismus	Leistungsauswirkung
Hydratation	ADH-Suppression → Diurese; 10 g EtOH → ~100 mL Urin	↓ VO₂max, ↑ HR, ↑ Kerntemperatur, Krampfrisiko
Neuromuskulär	GABAerge Potenzierung, Glutamat-Hemmung	↓ Koordination, Reaktionszeit, Balance, Feinmotorik
Metabolisch	Hemmung der Gluconeogenese; ↑ Laktat; beeinträchtigte Glykogensynthese	↓ Ausdauer, ↑ Müdigkeit, beeinträchtigte Erholung
Kardiovaskulär	Vasodilatation → ↓ BP; Tachykardie; ↓ Kontraktilität (akut)	↓ O₂-Lieferung, orthostatische Intoleranz
Schlaf	↓ REM, ↑ Fragmentierung; GH/Testosteron-Pulsation gestört	↓ Erholung, ↑ Verletzungsrisiko, ↓ kognitive Funktion
Muskelproteinsynthese	mTOR-Hemmung; ↑ Cortisol; ↓ Testosteron (chronisch)	↓ Hypertrophie, ↑ Katabolismus
Immun	↓ Neutrophil-/Makrophagenfunktion; ↑ IL-6, CRP	↑ Infektionsrisiko, verzögerte Heilung

Akut (≤24 h vor dem Event): Beeinträchtigt die Leistung selbst bei niedrigem BAK (0,02–0,05 %).
Chronisch: Kumulative Myopathie, Kardiomyopathie, Neuropathie.
Nach dem Sport: Beeinträchtigt Glykogenresynthese, Muskelproteinsynthese, Schlafqualität → verzögert die Erholung.

48 h vor dem Wettkampf abstinieren.
Hydratisieren: 500 mL Wasser pro Standardgetränk; Elektrolyte hinzufügen.
Zuerst essen: Protein- + Kohlenhydrat-Mahlzeit verlangsamt die Absorption.
Volumen begrenzen: ≤1 Getränk (Frauen) / ≤2 Getränke (Männer) – Standardgetränke.
Zuckerhaltige Mixgetränke vermeiden: Beschleunigen die Absorption; verschlechtern die metabolische Auswirkung.
Sicheren Transport planen: Nulltoleranz beim Autofahren.

NCAA, WADA: Alkohol nicht verboten, aber Team-/Organisationsrichtlinien gelten.
Einige Sportarten (Schießen, Bogenschießen) verbieten Alkohol vor dem Wettkampf.

Für Spitzenleistung: Alkohol als unvereinbar mit sportlichen Zielen betrachten.

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