Achillessehnen-Zerrung: Ursachen, Behandlung & Erholung

Eine gezerrte Achillessehne (Achillessehnenentzündung) kann durch Überaktivität, eine direkte Verletzung am Unterschenkel, Fuß oder Knöchel oder als Ergebnis einer unzureichenden Vorkonditionierung vor dem Training entstehen. Achillessehnenentzündung kann innerhalb von sechs Wochen heilen, wenn Sie sich ausruhen und Ihren Knöchel richtig behandeln. Wenn sie unbehandelt bleibt, kann Achillessehnenentzündung zu einem Riss der Sehne führen, der eine Operation zur Reparatur erfordern würde.

Was Sie benötigen

• Eispackung
• Heizkissen
• Elastische Binde
• Ibuprofen

Anleitung

1. Ruhen Sie Ihren verletzten Fuß aus. Lassen Sie die Entzündung abklingen, bevor Sie wieder anstrengende Aktivitäten aufnehmen. Die Symptome können verlängert, verschlimmert oder erneut auftreten, wenn Sie die Aktivität zu früh wieder aufnehmen.

2. Tragen Sie sofort nach der Verletzung oder Verschlimmerung alle drei Stunden 10 bis 15 Minuten lang eine kalte Kompresse auf. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder einen Beutel mit Eis. Die Kälte lindert den Schmerz und hilft, Entzündungen zu reduzieren.

3. Tragen Sie 24 Stunden nach der Verletzung oder Verschlimmerung und vor Beginn von Dehnungs- und Kräftigungsaktivitäten ein Heizkissen auf die Stelle auf. Tragen Sie keine Wärme auf, bis die Schwellung abgeklungen ist, oder es sei denn, Ihr Arzt weist Sie dazu an.

4. Wickeln Sie Ihren verletzten Knöchel mit einer elastischen Binde ein. Die Binde hilft, den Knöchel zu immobilisieren.

5. Nehmen Sie Ibuprofen, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

6. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder sich nach zwei Wochen nicht bessern.