Bänderriss im Knöchel genesen: Ein umfassender Leitfaden

Die Bänder im Knöchel verbinden die Knochen miteinander und verleihen dem Gelenk Festigkeit und Unterstützung. Knöchelbänderverletzungen, manchmal Verstauchungen genannt, sind häufig und heilen in der Regel ohne große Komplikationen. Ein schwerer Riss der Knöchelbänder erfordert medizinische Versorgung für eine richtige Behandlung. Die Genesung umfasst eine Reihe von Schritten, abhängig von der Schwere der Verletzung.

Selbstfürsorge

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie glauben, dass Sie ein gerissenes Knöchelband haben, damit Ihr Arzt die Schwere Ihrer Verletzung beurteilen und feststellen kann, ob Sie einen Bruch haben. Verwenden Sie zu Hause Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung, um Ihre Verletzung zu behandeln und den Genesungsprozess zu beginnen. Kühlen Sie Ihren Knöchel so schnell wie möglich nach der Verletzung. Wenden Sie Eispackungen für 10 bis 30 Minuten in den ersten zwei oder drei Tagen an, um Schwellung und Schmerz zu reduzieren. Üben Sie keinen Druck oder kein Gewicht auf Ihren Knöchel aus und ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Lagern Sie Ihren Knöchel etwas höher als Ihre Hüften, um die Schwellung zu reduzieren. Wenden Sie einen elastischen Verband, wie einen ACE-Verband, an Ihrem Knöchel an. Seien Sie vorsichtig, den Verband nicht so fest zu wickeln, dass er Ihre Durchblutung unterbricht oder Taubheit verursacht.

Nehmen Sie Ibuprofen oder Aspirin ein, um Schwellung zu reduzieren und Schmerz zu lindern. Sobald Sie mit dem Gehen beginnen, tragen Sie bequeme, stützende Schuhe ohne Absatz, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.

Übung und Therapie

Ihr Arzt wird Ihnen raten, wann Sie mit Übungen beginnen sollten, um Ihren Knöchel zu stärken und die Beweglichkeit wiederzuerlangen. Ein Trainingsprogramm zu beginnen, bevor Ihr Band genug Zeit hatte, richtig zu heilen, erhöht Ihr Risiko einer erneuten Verletzung erheblich. Dr. Kevin Stone, Orthopäde in der Stone Clinic in San Francisco, rät Patienten mit gerissenen Knöchelbändern, sieben- bis zehnmal täglich den Knöchel zu spitzen und zu beugen, um nach der initialen Heilungsphase die Beweglichkeit wiederzuerlangen. Stärken Sie die Wadenmuskeln, indem Sie Ihren unverletzten Fuß gegen den Fußballen Ihres verletzten Fußes legen und Druck ausüben. Drücken Sie sanft gegen den Druck, um Ihren Fuß von Ihrem Körper wegzubewegen. Um den vorderen Hauptknöchelmuskel zu stärken, legen Sie Ihren unverletzten Fuß auf Ihren verletzten Knöchel und beugen Sie Ihren verletzten Knöchel zu Ihren Knien, halten Sie ihn dort und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Kniebeugen, beginnend mit gleichmäßig verteiltem Gewicht auf beiden Füßen und fortschreitend zu Beugen im Stehen nur auf Ihrem verletzten Bein, helfen ebenfalls, Ihr heilendes Band zu stärken. Führen Sie diese Übungen mit einer Knöchelbandage oder Schiene durch, um zu verhindern, dass Ihr Knöchel nachgibt oder aus der Position rollt. Ihr Arzt kann bei schwereren Verletzungen Physiotherapie verschreiben.