Schienbeinschmerzen: Ursachen, Symptome & effektive Linderungsstrategien

Wenn Sie jemals an einem Sport teilgenommen haben, der viel Laufen beinhaltete, haben Sie möglicherweise eine schmerzhafte Erkrankung namens Schienbeinschmerzen erlebt. Der technische Name für diese Art von Verletzung ist „mediales Tibialstresssyndrom“. Es tritt auf, wenn das Schienbein (Tibia) und das umgebende Gewebe, das Muskel mit Knochen verbindet, gestresst werden. Der Schmerz von Schienbeinschmerzen tritt entlang des gesamten Schienbeins auf und schmerzt normalerweise mehr beim Gehen, Joggen oder Laufen. Obwohl Schienbeinschmerzen sehr unangenehm sein können, können sie in der Regel recht einfach behandelt und in Zukunft verhindert werden.

Benötigte Utensilien

• Arzt
• Eispackungen
• Ibuprofen
• Krücken
• Richtige Schuhe

Anleitung

1. Besuchen Sie einen Arzt. Es ist am besten, vermutete Fälle von Schienbeinschmerzen untersuchen zu lassen, um einen Ermüdungsbruch des Knochens auszuschließen. Ihr Arzt kann Sie auch über den für Sie am besten geeigneten Behandlungsverlauf beraten.
2. Gehen Sie es langsam an. Bei Schienbeinschmerzen müssen Sie in der Regel nicht vollständig auf Sport oder Training verzichten, aber Sie müssen möglicherweise die Menge des Laufens reduzieren. Seien Sie vorsichtig bei schnellen Starts und Stopps, da diese Art von Bewegung Schienbeinschmerzen verschlimmern kann. Wenn der Schmerz stark genug ist, müssen Sie möglicherweise für eine Weile Krücken verwenden.
3. Verwenden Sie Eis, um die Schwellung zu reduzieren. Reiben Sie Eispackungen oder kleine Beutel gefrorenes Gemüse etwa sechsmal täglich auf die Stelle. Wenn Sie noch trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schienbeine vor und nach dem Training kühlen.
4. Lagern Sie Ihre Füße über Ihr Herz, besonders nachts, um bei der Schwellung zu helfen.
5. Versuchen Sie Ibuprofen, um Schwellung und Schmerz zu lindern.
6. Tragen Sie Schuhe, die eine erhebliche Fußgewölbeunterstützung haben und für die Sportart geeignet sind, die Sie spielen.
7. Verhindern Sie zukünftige Schienbeinschmerzen, indem Sie sich vor dem Training richtig dehnen und die Muskeln in Ihren Beinen allmählich durch Gewichtstraining stärken.