Übersicht
Die Schulter ist das beweglichste und flexibelste Gelenk des menschlichen Körpers, was sie auch am anfälligsten für Verletzungen macht. Sobald eine Schulter ausgerchenkt war, ist sie anfällig für wiederholte Ausrenkungen. Die Muskeln und Sehnen um das Gelenk werden geschwächt und können sie nicht mehr so gut an Ort und Stelle halten.
Anleitung
Wie man einen wiederkehrenden ausgerenkten Schulter behandelt
- Stellen Sie sicher, dass die Schulter nach einer Verletzung vollständig geheilt ist. Schonen Sie sie, kühlen Sie sie in 20-Minuten-Intervallen, verwenden Sie eine Schlinge wie angegeben.
- Nehmen Sie die Aktivität nach einer verheilten Verletzung allmählich wieder auf. Keine Nutzung führt zu einer steifen Schulter. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie schweres Gewicht heben oder den Arm in Überkopfbewegungen verwenden.
- Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf, um ein Übungsprogramm zu erhalten, das hilft, den Schulterbereich wieder aufzubauen und ihn weniger anfällig für wiederholte Verletzungen zu machen, und befolgen Sie das Programm treu.
- Machen Sie täglich Schulterdehnungen. Gehen Sie niemals einer körperlichen Aktivität nach, ohne sich richtig aufgewärmt zu haben.
- Erwähnen Sie zusätzliche Pflege für den Schulterbereich, wie regelmäßige Massagen, Yoga, und versuchen Sie möglicherweise Akupressur oder Akupunktur, um zu sehen, ob sie helfen.
