Beinkrämpfe im Sitzen vorbeugen: Ursachen & Lösungen

Beinkrämpfe im Büro vermeiden

Wenn Ihre Beinmuskeln unwillkürlich kontrahieren, führt dies zum schmerzhaften Gefühl von Muskelkrämpfen. Die meisten Menschen leiden irgendwann unter Beinkrämpfen, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um das Risiko zu minimieren. Wenn Sie nur unter Beinkrämpfen leiden, während Sie bei der Arbeit sitzen, sollten ein paar geringfügige Änderungen des Lebensstils helfen. Wenn Sie jedoch regelmäßig lokalisierte Muskelkrämpfe erleben, kann dies ein Symptom einer Nervenwurzelkrankheit sein. Wenn nichts, was Sie versuchen, zu helfen scheint, sprechen Sie mit einem Gesundheitsfachmann über Ihre Bedenken.

Maßnahmen zur Prävention

Trinken Sie Wasser. Wenn Sie dehydriert sind, werden Ihre Natrium-, Calcium-, Magnesium- und Kaliumwerte unausgewogen, was zu Muskelkrämpfen führt. Indem Sie über den Tag verteilt kontinuierlich Wasser trinken, vermeiden Sie dieses Elektrolytungleichgewicht. Sie sollten mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken, was etwa einem pro Stunde Ihrer Arbeitszeit entspricht. Ein Glas pro Stunde zu trinken, mag anfangs schwierig erscheinen, aber beharren Sie darauf und Ihr Körper wird es bald verlangen.

Sitzen Sie bequem. Nehmen Sie sich Zeit, Ihren Stuhl so einzustellen, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Stellen Sie sicher, dass die Rückseiten Ihrer Beine nicht gegen den Stuhl gequetscht sind, da dies den Blutfluss einschränken und zu Krämpfen führen kann.

Unterstützen Sie Ihre Lendenwirbelsäule. Das Beugen Ihres Rückens und das Durchhängen über Ihren Schreibtisch führt zu schlechter Durchblutung und möglicherweise zu einem schmerzenden Rücken. Verwenden Sie ein Kissen, um Ihren unteren Rücken zu stützen, und Sie werden es leichter finden, gerade zu sitzen.

Gehen Sie herum. Langes Sitzen in einer Position kann ebenfalls Beinkrämpfe verursachen. Stehen Sie auf und dehnen Sie Ihre Waden einmal pro Stunde oder machen Sie einen Spaziergang zum Wasserspender. Versuchen Sie, in der Mittagspause das Büro zu verlassen, und nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.

Bewegen Sie Ihre Füße. Wenn Sie wirklich keine Zeit haben, herumzugehen, dehnen Sie Ihre Beine im Sitzen. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und strecken Sie Ihre Zehen nach vorne, beugen Sie sie dann nach hinten. Rotieren Sie Ihre Knöchel in beide Richtungen und kräuseln Sie Ihre Zehen, dann spreizen Sie sie so weit wie möglich.

Suchen Sie medizinische Hilfe. Bei anhaltenden Krämpfen oder Schmerzen, die sich über den ganzen Körper erstrecken, sprechen Sie mit einem Gesundheitsfachmann. Ihre Beinkrämpfe können mit einer schwerwiegenderen Störung zusammenhängen, oder ein Arzt kann ein Medikament wie Chinin-Sulfat verschreiben.