Rotatorenmanschette-Übungen für Schwimmer: Schulterschmerzen vorbeugen

Schultermuskeln sind sehr wichtig für Schwimmbewegungen, und es ist üblich, dass Schwimmer Schmerzen in den Schultern entwickeln. Schwimmen ist besonders belastend für die Muskeln, die die Rotatorenmanschette bilden, was auf eine Gruppe von Sehnen und Muskeln verweist, die die Schulter stabilisieren. Regelmäßiges Training der Rotatorenmanschette kann helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie eine "Schwimmer-Schulter" entwickeln.

Schulter-Liegestütz

Der Schulter-Liegestütz ist eine Übung, die Ihren Serratus anterior stärkt, der ein Muskel ist, der das Schulterblatt gegen den Rippenkorb hält, um die Schulterstabilität zu fördern, laut Active.com. Nehmen Sie eine Standard-Liegestütz-Position ein, aber verriegeln Sie Ihre Ellbogen, sodass Ihr Oberkörper ein wenig absinkt. Protrahieren Sie dann Ihre Schulterblätter und krümmen Sie Ihren oberen Rücken. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.

Band-Dehnung

Diese Übung konzentriert sich auf die Stärkung der Rotatorenmanschette. Nehmen Sie ein kurzes, dehnbares Band, legen Sie es um Ihre Handgelenke und halten Sie Ihre Hände vor sich mit gebeugten Ellbogen im 90-Grad-Winkel. Versuchen Sie, Ihre Hände von Ihrem Körper wegzubewegen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter während der Übung zusammenzuquetschen, sagt USA Swimming.

Schulterrotation

Die Schulterrotationsübung ist gut, um die Schulterstabilität zu verbessern, wenn Sie Überkopf-Armzüge machen, stellt Active.com fest. Strecken Sie Ihren rechten Oberarm seitlich von Ihrem Körper weg und halten Sie eine Hantel parallel zu Ihrer Taille, sodass Ihr Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt ist und Ihre Handfläche nach innen zeigt. Rotieren Sie Ihre Schulter um 180 Grad nach oben, bis Ihr Unterarm zur Decke zeigt und Ihre Handfläche nach außen zeigt. Wiederholen Sie dies für den linken Arm.