Schienbeinschmerzen: Prävention & Linderung für Läufer & Athleten

Nach einem Fußballspiel, einem Jogging im Park oder jeder Aktivität, die viel Laufen beinhaltet, können Sie Beschwerden entlang Ihres Schienbeins verspüren. Ihr Unterschenkel entlang des Schienbeins kann wund und druckempfindlich sein. Sie könnten haben, was am häufigsten als Schienbeinschmerzen bezeichnet wird. Schienbeinschmerzen werden durch eine Überlastung des Schienbeins, des Schienbeinknochens, und der Sehnen, die es an Ihre Muskeln anbinden, verursacht. Dies bedeutet, dass Ihr Schienbein den Schock durch den wiederholten Aufprall und Richtungsänderungen beim Laufen nicht bewältigen kann.

Benötigte Materialien

• Stützendes Schuhwerk
• Fußgewölbe-Stützen

Anleitung

1. Tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Wenn Sie Läufer sind oder eine Aktivität ausüben, die viel Laufen erfordert, sollten Ihre Schuhe eine gute Stoßdämpfung haben. Läufer sollten ihre Schuhe alle 350 bis 500 Meilen ersetzen, damit sie keine Schuhe verwenden, die ihre Stoßdämpfungsfähigkeit verloren haben.
2. Besorgen Sie sich Fußgewölbe-Stützen. Wenn Sie Plattfüße haben, haben Sie ein höheres Risiko, Schienbeinschmerzen aufgrund von Überpronation zu entwickeln, also dem Einrollen Ihrer Knöchel. Wenn Ihre Knöchel nach innen rollen, verdreht sich Ihr Schienbein und belastet die Muskeln Ihres Unterschenkels.
3. Dehnen und wärmen Sie sich richtig auf. Wenn Sie ein intensives Training beginnen, ohne sich richtig aufzuwärmen, überlasten Sie eher Ihre Muskeln und Sehnen. Ebenso sind steife Muskeln, die nicht gedehnt wurden, anfälliger für Überlastung.
4. Konditionieren Sie Ihre Schienbeinmuskeln. Fügen Sie Ihrem Routine Unterschenkel-Trainings hinzu, um die Muskeln um Ihr Schienbein herum zu stärken, wird es weniger wahrscheinlich, dass sie einer Überlastung erliegen.
5. Nehmen Sie den Druck von Ihren Beinen. Wenn Sie kontinuierlich Probleme mit Schienbeinschmerzen haben, verringern Sie die Belastung durch Quer-Training mit Aktivitäten, die schonender für Ihre Beine sind. Radfahren und Schwimmen sind gelenkschonende Trainings, die auch als gute aerobe Übungen dienen.