Wie Schienbeinkantensyndrom vermeiden

Nach einem Fußball-Spiel , ein Jog rund um den Park oder jede Aktivität, die viel laufen geht , können Sie Ihre Beschwerden an Schienbein fühlen. Ihre Unterschenkel entlang des Schien kann wund und empfindlich sein . Sie haben , was wird am häufigsten als Schienbeinkantensyndrom bezeichnet. Shin Schienen werden von einer Überlastung des Schienbeins , das Schienbein und die Sehnen , die es um Ihre Muskeln zu befestigen verursacht . Was dies bedeutet, ist, dass Ihr Schienbein kann den Dämpfer aus dem wiederholten Auswirkungen und Veränderungen in der Richtung vom Laufen nicht umgehen . Was Sie und
Supportive Schuhe
Arch unterstützt
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Tragen Sie angemessene Schuhe. Wenn Sie ein Läufer sind oder einer Tätigkeit , die viel Laufen erfordert engagieren, sollten Sie Ihre Schuhe haben eine gute Stoßdämpfung. Läufer sollten ihre Schuhe alle 350 bis 500 Meilen zu ersetzen , damit sie nicht werden mit Schuhen, die ihre Schockabsorptionsfähigkeitverloren haben .
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Holen Bogen unterstützt . Wenn Sie Plattfüße haben, sind Sie mit einem größeren Risiko der Entwicklung von Schienbeinkantensyndrom aufgrund Überpronation oder das Einrollen der Knöchel . Wenn Ihre Knöchel rollen , Ihr Schienbein Drehungen und Plätze betonen, auf die Muskeln des Unterschenkels .
3

Stretch und warm wird . Wenn Sie einen sportlichen Workout ohne Aufwärmphase richtig zu beginnen, sind Sie eher auf Ihre Muskeln und Sehnen überlasten . Ebenso , steife Muskeln , die nicht gestreckt worden sind, sind anfälliger für Überlast.
4

Zustand Ihrer Beinmuskulatur . Hinzufügen von Unterschenkel -Training , um Ihre Routine zu stärken die Muskeln rund um Ihre Tibia wird es weniger wahrscheinlich, dass sie , um eine Überlastung zu erliegen.
5

Nehmen Sie den Druck Ihrer Beine. Wenn Sie ständig Probleme mit Schienbeinkantensyndrom , verringern die Auswirkungen von Cross-Training mit Aktivitäten, die leichter auf die Beine . Radfahren und Schwimmen sind Low-Impact- Workouts, die auch als gute Aerobic-Übungen dienen .