Knöchel-Taping: Ein umfassender Leitfaden für Unterstützung & Verletzungsprävention

Athletisches Taping wird seit langem von Sportmedizinern, Sporttrainern und Athleten aller Leistungsstufen verwendet, um einem schwachen oder verletzten Gelenk zusätzliche Unterstützung zu bieten. Der Knöchel ist keine Ausnahme. Athleten verwenden häufig athletisches Tape, um sich von einer Knöchelverstauchung zu erholen oder das Auftreten chronischer Knöchelverstauchungen zu verhindern. Athletisches Tape kann auch verwendet werden, um die Beweglichkeit eines verletzten Knöchels einzuschränken. Athletisches Taping ist eine einfache und erschwingliche Möglichkeit, Ihren Knöcheln zusätzliche Stabilität zu verleihen.

Was Sie benötigen

• Schaumstoff-Pre-Wrap
• Athletisches Tape
• Klebeband

Anleitung

1. Bereiten Sie Ihren Fuß und Knöchel vor, indem Sie sie gründlich reinigen. Sie könnten auch in Betracht ziehen, die Haare an Ihrem Knöchel zu rasieren, um zu verhindern, dass das Tape daran klebt.

2. Tragen Sie den Schaumstoff-Pre-Wrap auf Ihren Knöchel auf. Tragen Sie den Wickel in Achterform auf, vom oberen Teil Ihres Knöchels bis zum Fußgewölbe.

3. Wickeln Sie das athletische Tape. Ihr Fuß und Knöchel sollten sich beim Tapen in einer neutralen Position befinden. Beginnen Sie mit dem Tapen am oberen, mittleren Teil Ihres Knöchels. Führen Sie das Tape an Ihrem Knöchel nach rechts hinunter und wickeln Sie es um die Rückseite Ihres Fußes. Führen Sie das Tape unter der Ferse Ihres Fußes hindurch und bringen Sie es zurück zur Mitte Ihres Knöchels. Führen Sie diese Bewegung auch nach links durch. Vermeiden Sie es, Ihre Ferse zu tapen.

4. Tapen Sie Ihre Achillessehne – den hinteren Teil Ihres Knöchels. Führen Sie ein Stück Tape vom oberen, mittleren Teil Ihres Knöchels um Ihre Achillessehne herum nach rechts. Wiederholen Sie das Wickeln der linken Seite Ihrer Achillessehne.

5. Tragen Sie Tape in kreisförmiger Bewegung auf. Machen Sie kreisförmige Streifen um die Oberseite Ihres Knöchels bis hinunter zu Ihrem Fuß. Tragen Sie Klebeband auf, um das athletische Tape um Ihren Knöchel zu sichern.