Oberschenkelrücksehnenverletzung: Ein Leitfaden für effektive Oberschenkelwickel

Da die Oberschenkelrücksehne einer der größten Muskeln im menschlichen Körper ist, ist es nur logisch, dass sie viel benutzt wird. Die Oberschenkelrücksehne ist dafür verantwortlich, das Knie zu beugen, führt die meisten Bewegungen beim Gehen aus und arbeitet sogar, während Sie stehen. Die Oberschenkelrücksehne ist der Muskel, der die Rückseite Ihres Oberschenkels hinaufläuft, zwischen Knie und Gesäß. Bei all dieser Aktivität ist es sehr gut möglich, dass Sie sich Ihre Oberschenkelrücksehne verletzen. Wenn dies geschieht, ist eine Möglichkeit, sie zu behandeln, sie zu wickeln oder zu tapen.

Was Sie benötigen

• Athletisches Pre-Wrap
• Athletisches Tape oder Wickelband
• Eispackung

Anleitung

1. Gehen Sie vom Fuß. Dies ist das Erste, was Sie tun sollten, wenn Sie eine Zerrung Ihrer Oberschenkelrücksehne verspüren. Sie möchten sich so schnell wie möglich hinlegen und, wenn möglich, eine Weile nicht auf den Beinen bleiben. Den Muskel zu schonen, gibt Ihnen die beste Genesung.

2. Kühlen Sie den Bereich. Sie möchten einen Beutel aus zerstoßenem Eis oder ein Eispack auf der verletzten Stelle verwenden. Dies wird jede Schwellung reduzieren, die Sie erleben.

3. Lagern Sie Ihr Bein hoch. Dies wird ebenfalls jede Schwellung reduzieren, die Sie in der Oberschenkelrücksehne bekommen könnten. Dies sind wichtige Schritte, die Sie unternehmen sollten, bevor Sie in Erwägung ziehen, Ihre Oberschenkelrücksehne zu tapen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass das Tapen der Oberschenkelrücksehne, wenn sie geschwollen ist, ohne sie zuerst zu behandeln, die Genesung viel langsamer macht.

4. Wickeln Sie das athletische Pre-Wrap um Ihren Oberschenkel. Sie möchten ein paar Zentimeter oberhalb des Knies beginnen und weiter nach oben wickeln, wobei Sie das Pre-Wrap überlappen, bis zu ein paar Zentimetern Ihrer Leiste. Dieses Pre-Wrap wird nicht nur dafür sorgen, dass der Wickel besser haftet, sondern es wird es auch einfacher machen, es später abzunehmen.

5. Verwenden Sie athletisches Tape, um über dem Pre-Wrap zu tapen. Sie möchten ein sehr ähnliches Muster mit dem Tape befolgen wie mit dem Pre-Wrap. Der einzige Unterschied ist, dass Sie das Tape enger haben möchten. Seien Sie vorsichtig – Sie sollten im Stehen tapen und nicht so fest tapen, dass die Bereiche um das Tape herum ausbeulen.