Schützen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln: Ein Leitfaden zum Anlegen von Sporttape bei gezogener Muskulatur

Ihre Quadrizeps sind die großen Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Dieser Muskel hilft, Sie vorwärts zu drücken oder Treppen oder einen Hügel hinaufzusteigen. Er ist im Wesentlichen die treibende Kraft Ihres Körpers. Aufgrund dieser Tatsache werden die Quadrizeps, allgemein Quads genannt, stark beansprucht und können leicht überarbeitet werden. Wenn Sie zu viel mit Ihrem Quad machen, sei es zu viel heben, zu weit beim Gehen ausgreifen oder ihn auf andere Weise überdehnen, können Sie ihn ziehen oder zerrren. Wenn dies passiert, müssen Sie sich so schnell wie möglich darum kümmern.

Was Sie benötigen

• Eisbeutel oder Eispackung
• Bandage oder Sporttape
• Athletisches Pre-Wrap
• Kissen

Anleitung

1. Kühlen Sie Ihren Quad so schnell wie möglich nach dem Unfall. Sie möchten die Schwellung reduzieren, die bei einem gezogenen Muskel auftritt. Eis aufzutragen wird nicht nur die Schwellung reduzieren, sondern auch die Schmerzen lindern und zukünftige Schwellungen verhindern.

2. Wickeln Sie Ihren Quad mit dem Pre-Wrap ein. Dieses sportliche Pre-Wrap ist lediglich ein gepolstertes, nicht klebendes Tape, das um Ihr Bein geht, um zu verhindern, dass Tape direkt auf Ihr Bein kommt, was Hautausschläge verursachen oder das Tape beim Gehen oder Bewegen an Ihrer Haut ziehen kann. Beginnen Sie etwa ein oder zwei Zoll oberhalb Ihres Knies und wickeln Sie weiter bis etwa drei Viertel des Weges nach oben am Oberschenkel. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu fest ist – es sollte bequem sein.

3. Wickeln Sie Ihren Quad mit dem Sporttape ein. Dies geht direkt über dem Quad. Der einfachste Weg zu tapen ist, ein Band Tape um das untere Ende des Pre-Wraps zu legen, zweimal darum zu wickeln. Dann beginnen Sie ein neues Stück und wickeln Sie zweimal um die Oberseite des Quads (wiederum am oberen Ende des Pre-Wraps). Wickeln Sie nicht zu fest – das Bein um das Tape sollte nicht ausbeulen und Sie sollten nur Druck in den getapten Bereichen spüren. Die Bewegung sollte nicht eingeschränkt werden. Wickeln Sie dann zwischen diesen beiden Stücken Tape, arbeiten Sie sich von unten nach oben vor, überlappen Sie das Tape bei jedem Durchgang. Auch dies sollte nur Druck ausüben.

4. Lagern Sie Ihr Bein hoch. Dies kann mit einem Stapel Kissen oder der Seite/Rückseite eines Stuhls oder Sofas geschehen. Das Hochlagern des Beins hilft, die Schmerzen zu lindern und wiederum die Schwellung zu reduzieren.

5. Entfernen Sie das Tape am Ende jedes Tages, kühlen Sie dann und tapen Sie am nächsten Tag neu.