Wie man ein Pulled Quad -Wrap mit Athletisch Tape

Ihre Quadrizeps sind die großen Muskeln auf der Vorderseite der Oberschenkel . Dieser Muskel hilft, schieben Sie vorwärts oder klettern Treppen oder einen Hügel . Es ist im Wesentlichen die treibende Kraft des Körpers. Aufgrund dieser Tatsache , der Quadrizeps , die gemeinhin als Quads, bekommen eine Tonne Einsatz und kann leicht überlastet werden . Wenn Sie versuchen, zu viel mit Ihrem Quad tun, ob es zu viel heben , verlängern zu weit beim Gehen oder zwicken sie in irgendeiner anderen Weise , können Sie ziehen oder spannen Sie es . Wenn dies geschieht, müssen Sie die Pflege von ihr so ​​bald wie möglich erfolgen. Was Sie brauchen
Tüte Eis oder Eisbeutel
Verband oder sportlichen Band
sportlich pre -wrap
Kissen
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1 < p > Ice Quad so bald wie möglich nach dem Unfall passiert. Sie wollen , um die Schwellung , die mit einer Muskelzerrung tritt zu reduzieren. Putting Eis auf es wird nicht nur die Schwellung zu reduzieren , wird es die Schmerzen zu lindern und verhindern, dass künftige Schwellung.
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Wickeln Sie Ihr Quad mit der Pre- wickeln. Das sportliche Wrap ist lediglich eine gepolsterte , nicht klebende Band , die sich um das Bein geht Putting Klebeband direkt auf Ihr Bein , die Hautausschläge verursachen oder das Klebeband auf der Haut zu ziehen, während Sie zu Fuß oder verschieben können, um zu verhindern. Sie wollen über ein oder zwei Zentimeter über dem Knie beginnen und bis zu etwa ¾ der Weg bis Oberschenkel wickeln . Stellen Sie sicher, es ist nicht fest - es sollte bequem sein
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Wickeln Sie Ihr Quad mit dem sportlichen Band . . Dies wird direkt über dem Quad zu gehen. Der einfachste Weg ist es, eine Band -Band von Band um den Boden des pre -wrap setzen , Umwickeln zweimal. Starten Sie dann ein neues Stück und Wrap-around der Spitze der Quad zweimal (wieder an der Spitze der Vor- wrap) . Zu fest wickeln Sie nicht - das Bein um die Band sollte nicht prall und Sie sollten nur Druck in diesen Bereichen geklebt fühlen. Bewegung sollte nicht eingeengt werden. Dann wickeln zwischen diesen beiden Klebestreifen , arbeiten Sie Ihren Weg von unten nach oben, überlappenden Band mit jedem Durchgang . Auch dies sollte nur werden, Anwendung von Druck .
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Heben Sie Ihre Bein. Dies kann mit einem Stapel von Kissen oder von der Seite /hinten von einem Stuhl oder Couch erfolgen. Heben Sie Ihr Bein wird die Schmerzen lindern und die Schwellung wieder .
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Entfernen Sie das Band am Ende eines jeden Tages, dann Eis und retape am nächsten Tag.