Effektive Lösungen gegen Schnarchen: Ursachen & Linderung

Schnarchen ist ein lästiges Problem, das viele Menschen betrifft, sowie ihre Partner. Nicht nur stört Schnarchen normale Schlafmuster, der Geräusch hält andere im Raum wach. Schnarchen ist für einige ein regelmäßiges Vorkommen, während es für andere nur intermittierend auftritt. Oft ist Schnarchen eher ein Ärgernis als eine ernsthafte medizinische Erkrankung und kann leicht kontrolliert werden.

Mund schließen

Schnarchen wird manchmal dadurch verursacht, dass eine Person mit offenem Mund schläft. Dies ist wahrscheinlicher, wenn eine Person auf dem Rücken schläft und ihr Kinn herunterfällt, obwohl es auch in anderen Positionen passieren kann. Die offensichtlichste Lösung ist, zu versuchen, auf der Seite oder auf dem Bauch zu schlafen, wenn Sie ins Bett gehen. Bemühen Sie sich bewusst, den Mund geschlossen zu halten, während Sie einschlafen. Atmungsstreifen über Ihre Nase öffnen Ihre Nasenwege weiter und ermutigen Sie, durch die Nase statt durch den Mund zu atmen.

Alkohol und bestimmte Medikamente vermeiden

Alkohol, insbesondere in übermäßigen Mengen, entspannt die Muskeln im Rachen. Die Muskeln der Zunge, des Gaumens, des Rachens und des Nackens kollabieren, wenn sie entspannter werden, was wiederum zu einer Einschränkung der Atemwege führt. Sobald die Atemwege kleiner sind, gibt es mehr Vibrationen von der Luft, die versucht, durch einen kleineren Raum zu passieren; diese Vibrationen verursachen Schnarchen. Medikamente, die die Muskeln entspannen, haben die gleiche Wirkung wie Alkohol auf die Rachmuskeln, was zu verstärktem Schnarchen führen kann. Trinken Sie drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol. Wenn Sie kein Trinker sind, überprüfen und untersuchen Sie Ihre Medikamente. Wenn Sie Ihr Medikament für eine Nacht absetzen können, tun Sie dies und sehen Sie, ob Ihr Schnarchen nachlässt. Sie müssen möglicherweise Medikamente wechseln, um die Schwere Ihres Schnarchens zu verringern.

Singen

Da einer der Hauptgründe für Schnarchen der Kollaps und die Verengung der Atemwege sind, können Sie dies vorbeugen, indem Sie die Muskeln im Rachen stärken. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist zu singen. Singen gibt den Muskeln in Ihrem Rachen ein Workout und hilft, sie zu stärken und zu straffen. Die zusätzliche Kraft und Spannung hilft, Ihre Atemwege vor dem Zusammenfallen und Schrumpfen in der Nacht zu bewahren. Es ist eine gute Idee, vor dem Versuch, selbst zu singen, eine oder zwei Gesangsstunden zu nehmen, damit Sie die grundlegenden Tonleitern und die richtige Form erlernen können. Tägliche Gesangseinheiten von nur 10 bis 15 Minuten können ausreichen, um Schnarchprobleme zu lindern.