ACL-Verletzungsprävention: Ihr Knie vor Rissen schützen

Vorderes Kreuzbandverletzungen treten auf, wenn Sie Ihre ACL-Bänder im Knie überdehnen oder reißen. Laut MedlinePlus Medical Encyclopedia bietet das ACL, das sich in der Mitte des Knies befindet, rotationsstabilität des Knies. ACL-Verletzungen treten auf, wenn Sie beim Laufen, Drehen oder Landen nach einem Sprung plötzliche Änderungen vornehmen. Fußballspieler erleiden diese Verletzungen, wenn sie getackelt werden. Basketballspieler, Fußballspieler und Skifahrer erleiden ebenfalls ACL-Verletzungen. Die Verhinderung von ACL-Rissen besteht aus der Verwendung richtiger Techniken und des Tragens der richtigen Sportausrüstung. Sie benötigen Ruhe, medizinische Behandlung oder eine Operation, wenn Sie Ihr ACL reißen.

Anleitung

1. Beginnen Sie Ihre Übungsroutine langsam. Loyola Medicine's Dr. Pietro Tonino sagt, dass Neueinsteiger, Stubenhocker, Wochenendsportler und Teenager Gefahr laufen, ACL-Verletzungen zu erleiden. Sie können Ihre Verletzungsgefahr reduzieren, wenn Sie auf Ihrem Fitnessniveau trainieren und nicht mit einem aggressiven Fitnessprogramm beginnen. Zum Beispiel, wenn Sie noch nie gejoggt sind, beginnen Sie mit Gehen und steigern Sie allmählich Ihr Intensitätsniveau.

2. Bewahren Sie die richtige Form beim Training und bei Sportaktivitäten. Wenn Sie laufen oder Kontaktsportarten betreiben, vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, die das ACL reißen könnten. Das Tragen der richtigen Schuhe für die Aktivität hilft ebenfalls, die nötige Unterstützung zu bieten, um den Körper richtig zu bewegen. Verwenden Sie einen Personal Trainer oder nehmen Sie an Übungskursen teil, wenn Sie sich bei Übungen für den Unterkörper unsicher sind.

3. Fügen Sie Ihrem Sport- und Fitnessprogramm Abwechslung hinzu. Obwohl Sportarten wie Tennis und Joggen gesundheitliche Vorteile bieten, arbeiten Sie die ganze Zeit an denselben Muskelgruppen. Dies belastet sie und erhöht die Chancen, Verletzungen zu erleiden, einschließlich der des ACL. Fügen Sie Ihrem Herz-Kreislauf-Training Abwechslung hinzu, wie Aerobic, Gehen und Schwimmen.

4. Führen Sie Übungen durch, die die Knie und Beine stärken und den Stress minimieren. Der American Council on Exercise sagt, dass Beinpresse, Kniebeugen, Ausfallschritte und Unterkörper-Workouts die Knie stabilisieren. Ellipsentrainer, Stufensteiger und Heimtrainer arbeiten den Unterkörper und stärken die Oberschenkelrückseite, die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel.

5. Trainieren Sie in der Vorsaison, bevor Sie Ihre Sportaktivität wieder aufnehmen. ACE empfiehlt, dass Sie mindestens vier Wochen vor dem Spielen von Basketball, Tennis und Squash und vor Beginn der Ski- und Wintersaison trainieren. Der Rat ermutigt zu Ausdauertraining. Training gilt auch für Athleten, die nach der Genesung von einer Verletzung wieder aktiv werden. Athleten, die Aktivitäten zu schnell wieder aufnehmen, verschlimmern ACL-Verletzungen.

6. Verwenden Sie Knieorthesen beim Sport. Sports Injury Clinic sagt, dass Neopren-Wärmeschutzstützen keine Federn und Streben haben. Sie verringern den Druck auf die Kniescheibe und bieten Polsterung bei Aufprall, Sturz auf das Knie oder langem Kniebeugen. Knieorthesen sollten jedoch nicht die richtige Form ersetzen.