Effektive Übungen zur Linderung von Beinschwellungen | [Ihre Marke/Website]

Schwellungen der Beine treten auf, wenn winzige Kapillaren Flüssigkeit in das umgebende Gewebe austreten lassen und wird verursacht durch zu langes Sitzen oder Stehen, schlechte Durchblutung oder durch medizinische Bedingungen wie Herzinsuffizienz und Krebs. Die Ausführung von Beinübungen wie Fußstreckungen, Zehenheben und Beintritten kann Ödeme vorbeugen oder reduzieren.

Fußstreckungen

Die Ausführung von Fußstreckungen kann helfen, Schwellungen der Beine zu lindern und kann auf eine von zwei Arten durchgeführt werden. Eine Möglichkeit, Fußstreckungen durchzuführen, ist, auf die Kante eines Stuhls zu sitzen, mit den Beinen ausgestreckt vor Ihnen, Fersen auf dem Boden ruhend und Zehen zur Decke zeigend. Senken Sie langsam Ihre Zehen, bis sie von Ihnen weg zeigen. Eine andere Möglichkeit, Fußstreckungen durchzuführen, ist, auf dem Boden zu sitzen, Beine ausgestreckt vor Ihnen, und Ihre Zehen nach außen und zurück zur Decke zu beugen. Führen Sie Fußstreckungen mindestens zweimal täglich für 5 bis 10 Minuten jedes Mal durch.

Zehenheben

Zehenheben helfen, die Wadenmuskeln zu dehnen und die Blutzirkulation zu erhöhen. Führen Sie diese Übung durch, indem Sie mit flachen Füßen auf dem Boden stehen. Heben Sie sich auf Ihre Zehen und bringen Sie Ihre Fersen dann wieder zurück zum Boden, wobei Sie sicherstellen, dass Ihre Fersen den Boden nicht berühren. Wiederholen Sie dies. Machen Sie drei Wiederholungen von zehn und steigern Sie allmählich die Wiederholungen, wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben.

Beintritte

Beintritte helfen ebenfalls, Beinschwellungen zu bekämpfen, indem sie die Blutzirkulation erhöhen und auch helfen, Flüssigkeit durch den Körper zu bewegen. Um Beintritte durchzuführen, stehen Sie mit flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften oder lassen Sie sie an Ihrer Seite ruhen. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein aus und dann mit Ihrem linken Bein. Treten Sie zuerst langsam aus und erhöhen Sie dann das Tempo, wenn Sie sich an Beintritte gewöhnt haben. Beintritte sind ein großartiges Cardio-Workout, das das Herz in Schwung bringt. Führen Sie Beintritte mindestens einmal täglich für 5 bis 10 Minuten durch.