Effektive Strategien zum Dehnen verkürzter Oberschenkelrücksehnen & zur Linderung von Ischialgie

Verkürzte oder verspannte Oberschenkelrücksehnen können beim Gehen, Sitzen oder Laufen extreme Schmerzen verursachen. Die Oberschenkelrücksehnen sind Muskeln an der Rückseite des Beins, die sich bis zum Knie hinunter erstrecken. Einer der schlimmsten Schmerzen, der eine direkte Folge einer verspanneten und überdehnten Oberschenkelrückensehne ist, ist Ischialgie. Dieser Zustand macht es schmerzhaft, zu sitzen, über längere Zeit zu stehen, sich zu bücken und zu gehen. Trainieren Sie zu Hause oder im Fitnessstudio und/oder lassen Sie sich chiropraktisch manipulieren. Einer von ihnen oder eine Kombination wird helfen, Linderung von Ischialgie und Rückenschmerzen zu bekommen.

Übungen zum Dehnen verkürzter Oberschenkelrücksehnen

Übung zum Dehnen kurzer oder verkürzter Oberschenkelrücksehnen in sitzender, stehender oder liegender Position, je nach Ihrem Komfortniveau. Üben Sie jedes Bein vor dem Laufen. Strecken Sie ein Bein vor sich aus und beugen Sie Ihr Körpergewicht zu diesem Bein hin. Halten Sie das Bein straff, während Sie den Druck hinter dem Knie ausüben. Halten Sie ein paar Minuten inne, entspannen Sie das Bein und dehnen Sie es. Wiederholen Sie dies und dehnen Sie das nächste Bein.

Dehnen Sie die Oberschenkelrückensehne, indem Sie auf dem Boden oder auf dem Bett liegen. Fassen Sie die Rückseite eines Oberschenkels mit beiden Händen (oder einem Handtuch hinter dem Knie), und ziehen Sie mit angewinkeltem Bein den Oberschenkel zu sich heran und halten Sie ein paar Minuten inne. Strecken Sie das Knie langsam in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückensehne, während Sie auf einem Stuhl oder an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dies ist eine komfortable Übung für diejenigen, die bereits unter Ischialgie oder Rückenschmerzen leiden, und sie kann an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit durchgeführt werden. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus, spitzen Sie die Zehen nach oben und dann nach unten. Spüren Sie den Zug hinter dem Knie. Halten Sie ein paar Minuten inne und bringen Sie das Bein dann zurück. Dehnen Sie so oft Sie können, und wiederholen Sie dies dann mit dem anderen Bein.

Stehen Sie mit beiden Beinen zusammen, dem Rücken zur Wand. Bewegen Sie beide Beine ein wenig nach hinten, und bewegen Sie dann das linke Bein so weit wie möglich auf den Zehen nach hinten. Setzen Sie Ihre Ferse auf den Boden, während Sie einen Zug hinter dem Knie spüren. Zählen Sie bis 10 und bringen Sie Ihr Bein dann in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie dies so oft wie bequem, spüren Sie den Zug an der Rückseite Ihres Knies. Wiederholen Sie dies mit Ihrem anderen Bein.