Wie Beinbeuger Verlängern

Enge oder straffe Oberschenkel können extreme Schmerzen beim Gehen, Sitzen oder Laufen. Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind Muskeln auf der Rückseite des Beines nach unten zu erweitern , die das Bein bis zum Knie. Eines der schlimmsten Schmerzen, die eine direkte Ursache für eine enge und zog Muskelfaserriss ist Ischias . Dieser Zustand macht es schmerzhaft zu sitzen, stehen für jede Länge der Zeit , zu biegen und zu Fuß. Übung zu Hause oder im Fitnessstudio, und /oder bekommen chiropraktische Manipulation . Jeder , oder eine Kombination von ihnen, wird dazu beitragen, die Befreiung von Ischias -und Rückenschmerzen zu bekommen. Anleitung
Übung , um verspannte Oberschenkelmuskulatur
1

Übung verlängern , um kurz-oder verspannte Oberschenkelmuskulatur im Sitzen zu verlängern , stehen oder zur Festlegung Position je nach Komfort. Übung jedes Bein , bevor Sie . Erweitern Sie ein Bein vor Ihnen , und lehnen Sie Ihr Körpergewicht auf dieses Bein. Halten Sie das Bein gespannt , wie Sie den Druck hinter dem Knie an. Halten Sie für ein paar Minuten , entspannen und das Bein strecken. Wiederholen und strecken die nächste Etappe .
2

Stretch der Achillessehne durch die Verlegung auf dem Boden oder auf dem Bett. Fassen Sie die Rückseite eines Oberschenkels mit beiden Händen (oder einem Handtuch hinter dem Knie ) und mit dem Bein gebeugt ziehen Sie die Oberschenkel bis zu Ihnen und halten Sie für ein paar Minuten. Langsam strecken das Knie in seine ursprüngliche Position . Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
3

Dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss beim Sitzen auf einem Stuhl oder am Schreibtisch . Dies ist ein komfortables Übung für diejenigen, die bereits Ischias -oder Rückenschmerzen , und es kann an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit durchgeführt werden. Erweitern Sie Ihre linke Bein aus , zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und dann nach unten. Spüren Sie den Zug an der Rückseite des Knies. Halten Sie für ein paar Minuten und dann bringen das Bein wieder . Dehnen Sie so oft wie du kannst, und dann mit dem anderen Bein wiederholen.
4

mit beiden Beinen zusammen vor der Wand stehen . Bewegen Sie beide Beine ein wenig zurück, und verschieben Sie dann das linke Bein so weit wie möglich nach hinten auf den Zehen . Setzen Sie die Ferse auf den Boden , wie Sie eine Strecke hinter dem Knie fühlen. Zählen Sie bis 10 und setzen Sie Ihr Bein wieder in eine stehende Position . Wiederholen Sie so oft wie komfortabel Sie die Dehnung an der Rückseite des Knies. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein .