Plantarfasziitis-Behandlung: Linderung von Fersenschmerzen und Fußgewölbeschmerzen

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Tragen Sie gute Fußgewölbeunterstützung mit guter Dämpfung. Eine gute Fußgewölbeunterstützung, die Ihrem natürlichen Fußgewölbe passt, ist wesentlich für die Behandlung von Plantarfasziitis. Suchen Sie einen Podologen auf und lassen Sie sich für Orthopädieeinlagen anpassen, oder tragen Sie Komfortschuhe wie Birkenstocks oder Mephistos, die sich Ihren Füßen anpassen. Oder versuchen Sie hochwertige Fußgewölbeunterstützungen oder Einlagen wie hitzeförmbare Orthesen. Tragen Sie Fußgewölbeunterstützungen an beiden Füßen, nicht nur am Fuß, der Fersenschmerzen hat.

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Kleben Sie die Unterseite des Fußes ab, um dem Fußgewölbe zusätzliche Unterstützung zu geben. Verwenden Sie 1-2 Zoll Sporttape oder so ziemlich jedes starke Klebeband (ich habe gehört, man kann Paketband verwenden!), tragen Sie das Tape einmal täglich auf die Unterseite des Fußes auf und entfernen Sie das Tape nachts.

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Machen Sie Wadenübungen, um Fersenschmerzen zu lindern. Dehnen Sie sanft. Wadenübungen lösen die Muskeln in Ihrer Wade, entlang Ihrer Achillessehne und an der Unterseite des Fußes. Dies lindert wiederum die Belastung der Bänder (Faszie), die nicht dazu gedacht sind, sich sehr zu dehnen. Machen Sie eine einfache Wadenübung im Sitzen oder Liegen, indem Sie das Bein strecken und die Zehen zu Ihrem Gesicht neigen. Oder machen Sie eine klassische Wadenübung an der Wand.

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Gehen Sie weiter. Obwohl Ihre Füße schmerzen, ist dies kein Zustand, bei dem es hilft, sie zu schonen. Vermeiden Sie übermäßige Pronation oder Supination. Gehen sollte nicht übermäßig wehtun und sollte sich nach den ersten Minuten besser anfühlen.

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Kühlen Sie den betroffenen Fuß, um die Entzündung zu reduzieren. Ein perfektes Mittel zum Kühlen Ihres Fußes ist eine Cola-Dose, die im Kühlschrank aufbewahrt wird. Ziehen Sie Schuh und Socke aus, setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden, und rollen Sie die Dose fest entlang der Unterseite Ihres Fußgewölbes bis zur Ferse für etwa fünf Minuten. Dies massiert sowohl die Muskeln und kühlt die Entzündung, wodurch die Schmerzen in der Ferse reduziert werden.

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Machen Sie Massage als Teil Ihrer Behandlung von Plantarfasziitis. Jede Gelegenheit, die Sie haben, graben Sie Ihre Finger in das Fußgewölbe und das Weichteil des Fußes, wo es schmerzt. Massieren Sie die Ferse, bringen Sie heilendes Blut an die Stelle und lösen Sie die Fußmuskeln. Massieren Sie niemals bis zum Schmerzpunkt; ein Schmerz, der Sie stöhnen lässt, ist in Ordnung. Siehe Ressourcen für einen weiteren Artikel darüber, wie man Massage bei Plantarfasziitis macht.

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Verhindern Sie eine erneute Verletzung der Faszie. Wenn Sie für längere Zeit von den Füßen gewesen sind, vermeiden Sie es, Gewicht auf Ihren verletzten Fuß zu legen, bis Sie Ihren Fuß massiert haben und idealerweise eine Wadenübung gemacht haben. Eine erneute Verletzung der Faszie tritt jedes Mal auf, wenn die Bänder die Belastung des Gewichtstragens übernehmen müssen – eine Belastung, die auf den elastischeren Fußmuskeln liegen sollte. Wenn Sie die Fußmuskeln, die an der Faszie haften, durch Massage und Dehnen entspannen, können sie sich nun vollständig dehnen und verhindern, dass die Faszie reißt.

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Versuchen Sie Fersenkeile. Kaufen Sie sie in Drogerien und Apotheken oder in Fachgeschäften für Fußgesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie die Keile an beiden Füßen tragen, nicht nur am verletzten.

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Seien Sie geduldig. Plantarfasziitis und Fersenschmerzen loszuwerden kann Zeit brauchen. Machen Sie weiter mit der Routine zur Behandlung von Plantarfasziitis. Es wird sich auszahlen. Ihre Fersenschmerzen können mehrere Monate dauern, um vollständig zu verschwinden, und manchmal bis zu einem Jahr. In einigen Fällen kann eine Operation indiziert sein, aber nicht-invasive Behandlungen wie die oben beschriebenen sind normalerweise zuerst indiziert.