Oberschenkelverletzungen verstehen: Anatomie, Ursachen und Prävention

Definition

• Der erste Schritt beim Erlernen über die Oberschenkelmuskulatur ist, die Bedeutung des tatsächlichen Wortes zu verstehen. Ursprünglich bezog sich das Wort „Schinken“ auf Fett und Muskel, in diesem Fall hinter dem Knie. Das Wort „Saite“ wird verwendet, um Sehnen im Körper zu bezeichnen, wieder in diesem Fall die auf beiden Seiten hinter dem Knie. Daher kann das Wort „Oberschenkelmuskulatur“ korrekt als die Sehnen der Muskeln Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris interpretiert werden, die hinter dem Knie existieren.

Funktion

• Eine Oberschenkelmuskulatur arbeitet zwischen zwei Gelenken des menschlichen Körpers, der Hüfte und dem Knie, hilft dem Knie zu beugen und die Hüfte zu strecken. Um die Funktion der Oberschenkelmuskulatur zu verstehen, muss man zuerst verstehen, was die Muskeln steuern.
  Der Semimembranosus und der Semitendinosus, auf der Innenseite der Rückseite des Knies gelegen, arbeiten daran, die Hüfte zu strecken und zu begradigen sowie das Knie zu beugen und den Unterschenkel nach innen rotieren zu lassen, wenn das Knie gebeugt ist.
  Der lange Kopf des Bizeps femoris, auf der Außenseite der Rückseite des Knies gelegen, bewirkt, dass die Hüfte beim Gehen oder Laufen gestreckt wird. Er hilft auch, das Knie zu beugen und den Unterschenkel nach außen rotieren zu lassen, wenn das Knie gebeugt ist. Der kurze Kopf des Bizeps femoris unterstützt nicht beim Strecken der Hüfte und wird daher nicht als Teil der „Oberschenkelmuskulatur“ betrachtet.

Verletzung

• Eine gezogene oder gezerrte Oberschenkelmuskulatur ist in Wirklichkeit ein Riss in einem oder mehreren der Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels. Dies kann auftreten, wenn der Muskel plötzlich benutzt wird, wie bei einem Sprinter, der bei dem Schuss losstartet, oder wenn plötzlich eine Bewegung auftritt, die den Muskel verdrehen oder überdehnen kann, zum Beispiel wenn eine Person plötzlich dreht oder ausfällt, um etwas zu fangen oder einen Unfall zu vermeiden. Wenn der Muskel überdehnt wird, reißen die Muskelfasern. Je mehr Fasern gedehnt oder gerissen sind, desto schwerwiegender ist die Verletzung. Ein Knacken oder Brennen wird im Muskel gespürt und Schmerzen beim Gehen oder Beugen des Knies sind häufige Symptome. Sollte eines davon auftreten, konsultieren Sie bitte so bald wie möglich einen Arzt oder Orthopäden.
  Faktoren, die das Risiko einer Verletzung erhöhen könnten, sind:
  * Alter: Je älter die Person, desto höher das Verletzungsrisiko beim Sport oder bei normaler Aktivität.
  * Bisher verletzter Bereich: Wenn die Oberschenkelmuskulatur in der Vergangenheit verletzt wurde, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sich eine Verletzung wiederholt.
  * Ermüdung: Eine müde Person neigt dazu, die Koordination zu verlieren, was zu einer höheren Möglichkeit von Muskelverletzungen führt.

Behandlung

• Je schneller die Behandlung nach der Verletzung beginnt, desto kürzer kann die Erholungszeit sein.
  Behandlungsmöglichkeiten (je nach Schweregrad der Muskelverletzung) können umfassen:
  * Anwendung eines Eispakets zur Begrenzung der Schwellung gemäß den Empfehlungen des Arztes, normalerweise 15 Minuten alle 2 bis 3 Stunden.
  * Hochlagerung des Beins mit einem Kissen.
  * Kompression durch Wickeln eines elastischen Bandes um den Bereich, um die Schwellung nicht schlimmer werden zu lassen und dem verletzten Bereich zusätzliche Unterstützung zu verleihen.
  * entzündungshemmende Medikamente, wie vom Arzt verschrieben.
  * Gehen mit Krücken, um unnötige Belastung des verletzten Bereichs während der Heilung zu verhindern.
  * Operation zur Reparatur eines schweren Risses in den Muskeln.

  Konsultieren Sie erneut einen Arzt oder Orthopäden, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen.

Genesung

• Die Genesung von einer Oberschenkelverletzung hängt weitgehend von der Schwere des Muskelrisses ab. Behandlungszeiten zwischen 2 und 6 Wochen, ohne chirurgische Optionen, sind nicht ungewöhnlich. Denken Sie daran, die Oberschenkelmuskulatur unterstützt fast jede allgemeine Bewegung, die durch Bein/Knie/Hüftbewegung unterstützt oder beeinflusst wird. Das Ziel jedes Genesungsprogramms ist es, den Patienten so schnell wie möglich sicher zu normalen täglichen Aktivitäten zurückzuführen. Die Genesungszeiten werden von Ihrem Arzt, Orthopäden und/oder Ihrem Physiotherapeuten bestimmt. Sie werden den Genesungsfortschritt anhand einiger einfacher Richtlinien bewerten. Diese können umfassen:
  * Vergleich der Bewegungsfreiheit zwischen dem verletzten Bein und dem unverletzten Bein.
  * Vergleich der Kraft zwischen den beiden Beinen.
  * Fähigkeit, ohne Hinken geradeaus zu gehen/joggen/rennen.
  * Fähigkeit, scharf in einem 45- oder 90-Grad-Winkel zu drehen und Achter-Figuren in verschiedenen Geschwindigkeiten zu absolvieren.
  * Fähigkeit, einfache Handlungen wie Gehen, Springen und allgemeine Bewegung auszuführen.

Prävention

• Der beste Weg, um eine Oberschenkelverletzung zu verhindern, ist, sich vor jeder Form von Bewegung richtig zu dehnen und aufzuwärmen. Dies beschränkt sich nicht auf sportliche Übungen, sondern sollte auch vor langen Spaziergängen oder Wanderungen, übermäßigem Gärtnern, Tanzen und jeder Aktivität, die nicht ein normaler Teil Ihres Lebensstils ist, enthalten sein. Grundsätzlich jede Aktivität, die eine Zeitspanne beinhaltet, in der Gehen, Beugen der Knie oder Beugen von der Hüfte aus üblich ist.
  Dehnen sollte langsam beginnen, um den Muskeln und Sehnen zu ermöglichen, flexibel zu werden. Einige Dehnübungen sind:
  * Stehende Oberschenkeldehnung: Dies ist die erste Übung, mit der Sie beginnen sollten. Stellen Sie sich mit einer Ferse auf einen Hocker (etwa 38 cm hoch), halten Sie Ihr Knie gerade. Lehnen Sie sich langsam von der Hüfte aus vor, halten Sie Ihre Schultern in Linie mit Ihrem Oberkörper, bis Sie eine leichte Dehnung an der Rückseite Ihres Beins spüren. Beginnen Sie damit, 30 Sekunden zu halten, bevor Sie in die ursprüngliche Position entspannen. Wiederholen Sie dies 3 Mal pro Bein. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie gedehnt verbringen, sobald Sie sich in den verschiedenen Stufen wohlgefühlt haben.
  * Oberschenkeldehnung an der Wand.
  * Stehende Wadendehnung.
  Kräftigungsübungen für Ihre Oberschenkelmuskulatur können Bauchliegende Kniebeugungen, Fersenheben, Wandgleiten, Ausfallschritte, Beinbeugen und verschiedene Übungen umfassen, die mit Beinbeuger- oder Oberschenkelmaschinen in den meisten Gesundheits- oder Fitnessclubs durchgeführt werden können.
  Bitte beachten Sie erneut – bevor Sie mit einer Dehn- oder Kräftigungsübung beginnen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, Orthopäden, Physiotherapeuten oder Fitnesstrainer, um sicherzustellen, dass die Übungen Sie in keiner Weise verletzen.