Teilacherillessehnenriss: Übungen zur Erholung & Rehabilitation

Die Achillessehne ist eine empfindliche, dennoch lebenswichtige Sehne an der Rückseite der Ferse, die unter bestimmten Umständen anfällig für schmerzhafte und schwere Verletzungen ist. Diese Verletzungen können in Form von Rissen auftreten, sowohl partiell als auch total. Ein partieller Riss oder Riss kann ebenso schwerwiegend sein, da er höchstwahrscheinlich eine Operation zur Reparatur und spezifische Übungen zur Rehabilitation erfordert. Die Wahl der richtigen Übungen, um die verletzte Sehne richtig zu rehabilitieren, ist der Schlüssel zur Wiedererlangung von Kraft und Bewegung.

Initiale Reha

Wie beim Rehabilitationsplan der meisten Muskel- oder Sehnenverletzungen werden die Übungen für einen partiell gerissenen Achilles langsam und klein beginnen und allmählich zunehmen, mit der Zeit, während die Sehne heilt und stärker wird. Diese Übungen werden nicht nur helfen, die Bewegung im Fuß wiederzuerlangen, sondern auch die Sehne wieder zu stärken, um zukünftige Verletzungen zu verhindern. Zu diesem Zweck sollte der anfängliche Fokus der Übungen nach der Verletzung darauf liegen, etwas Bewegungsbereich wiederzuerlangen. Die Kräftigung wird später erfolgen, wenn Gewicht hinzugefügt wird, aber die anfänglichen Übungen sollten eher der leichten Dehnungs- und Bewegungsvariante entsprechen. Wenn die Verletzung schwer genug ist, um eine Operation zu rechtfertigen, ist es eine gute Wette, dass Sie mehrere Wochen in einem Gips sein werden. Während dieser Zeit wird keine Bewegung empfohlen, und sobald der Gips entfernt ist, sollte die einzige Bewegung für die nächsten Wochen nichts weiter als eine standardmäßige Fersenbeugung und sehr leichte Dehnungen sein. Fersenstreckungen sollten unter therapeutischer Aufsicht und ohne Widerstandsbänder durchgeführt werden. Sie können dies erreichen, indem Sie Ihre Zehen leicht zu Ihrem Körper ziehen, um die Sehne zu dehnen. Gegen Ende der initialen Reha-Periode können Sie möglicherweise etwas geringes Gehen hinzufügen, um die Bewegung wiederzuerlangen.

Zukünftige Übungen

Mit dem Fortschreiten des Rehaprozesses können Sie beginnen, Gewicht und Widerstand zu den Dehnungs- und Übungen hinzuzufügen. Das Ziel der Achilles-Reha ist es, die Lauf- und Gehbewegung wiederzuerlangen. Dies wird einfach erreicht, indem Sie allmählich die Menge, die Sie laufen und gehen, als Teil Ihrer Dehnungsroutine steigern. Das Geh- und Laufprogramm sollte für die besten Ergebnisse in einem Pool durchgeführt werden. Das Ausführen dieser Übungen in flachem Wasser ermöglicht es Ihnen, den vollen Bewegungsbereich beizubehalten, hält die Belastung auf Ihren Beinen und Füßen jedoch minimal, was wiederum Ihr Risiko minimiert, die Sehne erneut zu verletzen, wenn sie noch nicht vollständig verheilt ist. Jede Woche können Sie die Menge Ihres Gehens/Laufens und die Geschwindigkeit, mit der Sie es tun, steigern. Diese Übungen können auch allmählich mit anspruchsvolleren Dehnungs- und Widerstandsübungen ergänzt werden. Verwenden Sie ein Widerstandsband, das um Ihren Fuß geschlungen und in Ihren Händen gehalten wird, und versuchen Sie, Ihren Fuß vor und zurück zu bewegen. Dies dehnt die Sehne ähnlich wie die Fersenstreckung, die Sie gemacht haben, aber der zusätzliche Widerstand fügt ein Kräftigungselement hinzu. Zusätzlich können Sie beginnen, Fersenhebe-Übungen zu machen. Drücken Sie sich gegen eine Wand für das Gleichgewicht und stehen Sie auf einer Übungsbox, lassen Sie Ihre Ferse am hinteren Ende herunterhängen und tauchen Sie auf den Ballen Ihrer Füße nach unten und wieder hoch. Dies nutzt Ihr Körpergewicht, um die Sehne zu dehnen und zu stärken und ist ausgezeichnet, um die volle Nutzung der Achillessehne wiederzuerlangen.