Fußpflegerin Übungen

Die American Academy of Sports Medicine Podologen sagt, es gibt 26 Knochen , 33 Gelenke und 112 Bänder im Fuß . Es ist einfach , ein solches kompliziertes System zu verletzen, besonders wenn man bedenkt , dass die Füße auf dem Boden während der durchschnittlich 10 - Meile laufen 15.000 mal . Hier sind einige Übungen , die gut podologische Gesundheit zu fördern. Treffen Sie sich mit einem Podologe

Vor Beginn jeder Übung oder laufende Programm , besuchen Sie eine podologische Arzt. Eine Fußpflegerin können alle möglichen Probleme mit den Füßen identifizieren , empfehlen die beste Art von Schuh für Sie und geben Ihnen Tipps zu den richtigen Strecken und Übungen zu stärken und schützen Sie Ihre Füße . Manche Menschen brauchen eine Orthese --- eine Art Keil, der in den Schuh passt, und bietet zusätzliche Unterstützung. Eine Fußpflegerin kann bestimmen, ob ein solches Gerät wird Ihnen helfen.
Stretching Is Key

Wir denken oft an Strecken wie profitiert die Muskeln in den Beinen . Aber die richtigen Strecken können auch insgesamt zu steigern Fuß Stärke, entsprechend der amerikanischen Vereinigung der Podologen . Streckt kann auch die Beschwerden von Hammerzehen und Bogen Schmerzen verursacht . Eine der einfachsten Strecken ist eine der wirksamsten . Im Stehen , legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand. Lehnen Sie sich leicht nach vorne , bis Sie das Gefühl der Bogen des Fußes beginnen sich zu strecken. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig . Zur Bekämpfung der Ferse Schmerzen , sitzen mit einem Bein vor sich gestreckt . Wickeln Sie ein Handtuch um den Ball des Fußes und ziehen zurück auf dem Handtuch , bis dein Fuß anfängt zu dehnen.
Pamper Your Toes

Schlecht sitz Schuhe können zu schweren Zehenkrämpfeverursachen. Auch hier können einige einfache Übungen podologische dieses Problem zu beheben . Die amerikanische Vereinigung der Podologen empfiehlt Ferse und ZehenhebenPunkten. Für Ferse hebt , stehen aufrecht und heben Sie die Bälle von den Füßen vom Boden ab. Halten Sie diese Position für mindestens fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Für Zehe Punkte , Start in der gleichen Position. Heben Sie einen Fuß und rollen sie nach vorne, bis die Zehen in Richtung Boden zeigt. Folgen Sie durch Beugen Sie Ihren Fuß nach oben. Halten Sie jede dieser Positionen für die gleiche Menge an Zeit, und wiederholen Sie jedem man die gleiche Anzahl von Zeiten.