Fußübungen für Gesundheit & Verletzungsprävention | Podiatrische Versorgung

Die American Academy of Podiatric Sports Medicine sagt, dass es 26 Knochen, 33 Gelenke und 112 Bänder in Ihrem Fuß gibt. Es ist leicht, ein so komplexes System zu verletzen, besonders wenn man bedenkt, dass die Füße während eines durchschnittlichen 16-km-Laufs 15.000 Mal den Boden berühren. Hier sind einige Übungen, die eine gute podiatrische Gesundheit fördern.

Treffen Sie sich mit einem Podiatristen

Bevor Sie ein Trainings- oder Laufprogramm beginnen, besuchen Sie einen podiatrischen Arzt. Ein Podiatrist kann potenzielle Probleme mit Ihren Füßen identifizieren, die beste Art von Schuhen für Sie empfehlen und Ihnen Ratschläge zu den richtigen Dehnungen und Übungen geben, um Ihre Füße zu stärken und zu schützen. Manche Menschen benötigen ein orthopädisches Gerät – eine Art Keil, der in den Schuh passt und zusätzliche Unterstützung bietet. Ein Podiatrist kann feststellen, ob ein solches Gerät Ihnen helfen wird.

Dehnen ist der Schlüssel

Wir denken oft, dass Dehnen den Muskeln in unseren Beinen nützt. Aber die richtigen Dehnungen können auch die allgemeine Fußkraft erhöhen, so die American Podiatric Medical Association. Dehnungen können auch die Beschwerden durch Fußgewölbeschmerzen und Hammerzehen reduzieren. Eine der einfachsten Dehnungen ist eine der effektivsten. Während Sie stehen, legen Sie Ihre Hände gegen eine Wand. Lehnen Sie sich leicht nach vorne, bis Sie spüren, wie sich Ihr Fußgewölbe zu dehnen beginnt. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig. Um Fersenschmerzen zu bekämpfen, setzen Sie sich mit einem ausgestreckten Bein vor Ihnen hin. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fußballen Ihres Fußes und ziehen Sie sanft am Handtuch, bis sich Ihr Fuß zu dehnen beginnt.

Pflegen Sie Ihre Zehen

Schlecht sitzendes Schuhwerk kann schwere Zehenkrämpfe verursachen. Auch hier können einige einfache podiatrische Übungen helfen. Die American Podiatric Medical Association empfiehlt Fersenheben und Zehenspitzen. Für Fersenheben stehen Sie aufrecht und heben die Fußballen Ihrer Füße vom Boden ab. Halten Sie diese Position mindestens fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Für Zehenspitzen beginnen Sie in derselben Position. Heben Sie einen Fuß und rollen Sie ihn nach vorne, bis die Zehen zum Boden zeigen. Beugen Sie dann Ihren Fuß nach oben. Halten Sie jede dieser Positionen für die gleiche Zeit und wiederholen Sie jede die gleiche Anzahl von Malen.