Genesung nach einer Rotatorenmanschettenverletzung: Die Bedeutung von Flexibilität

Genesung nach einer Rotatorenmanschettenverletzung

Ein Riss in Ihrer Rotatorenmanschette ist ziemlich schmerzhaft, und das Aussetzen von Ihrer gewählten Sportart macht es doppelt frustrierend. Wie bei jeder Schulterverletzung ist es sehr wichtig, die Bewegung langsam wieder einzuführen, um ein steifes Gelenk zu vermeiden. Die Integration von Dehnübungen und Stretching in Ihre Trainingsroutinen hilft Ihnen, so schnell wie möglich von der Bank zurück ins Spiel zu kommen.

Identifikation

Die Rotatorenmanschette ist tatsächlich eine Gruppe von Sehnen und Muskeln, die den Schulterkopf in der Gelenkpfanne sichern und verhindern, dass er bei körperlicher Anstrengung herausspringt. Eine Verletzung der Rotatorenmanschette kann nach einem Schultertrauma auftreten, beispielsweise bei einer Kollision mit einem anderen Spieler. Manchmal kann es die Kulmination wiederholter Belastung des Gelenks sein, was bei Baseballspielern, Quarterbacks und Bowlen üblich ist. Ein gerissener Rotatorenmanschette zeigt sich oft als Schwäche und stark reduzierte Flexibilität in der Schulter und erfordert, dass Sie das Spiel sofort verlassen.

Ursachen

Die häufigste Ursache für eine Rotatorenmanschettenverletzung ist plötzliche Kraft, die auf das Gelenk ausgeübt wird, wie wenn ein Eishockeyspieler gegen die Bande gecheckt wird. Sie kann auch als Nebenwirkung einer Ausrenkung aufgrund eines Sturzes oder einer Kollision in einem Spiel entstehen. Wiederholte Bewegungen wie das Werfen eines Footballs oder Baseballs oder das Halten Ihres Armes über einen längeren Zeitraum in derselben Position (wie bei Catchern oder Torhütern) führen zu schlechter Flexibilität in der Schulter; dies wiederum schwächt die Fähigkeit der Schulter, plötzlichen Bewegungen zu bewältigen, und reduziert ihren Bewegungsumfang. Deshalb sind Dehnübungen so wichtig.

Vorteile

Einer der Hauptvorteile der Integration von Schulterflexibilitätsübungen in Ihr Training ist, die empfindliche Rotatorenmanschettemuskulatur während der Ausübung Ihres Sports nicht zu verletzen. Die Manschette besteht aus vielen Sehnen, die nicht so viel Blut oder Nährstoffe erhalten wie große Muskeln, wodurch sie viel anfälliger für Verletzungen sind. Das Dehnen der Muskeln nach einer Schulterverletzung ermöglicht es ihnen, gesünder nachzuwachsen und hält das Gelenk geschmeidig. Dies ist besonders wichtig für Pitcher und Quarterbacks, die auf ihre Schulterkraft zum Werfen angewiesen sind.

Prävention/Lösung

Dehnübungen helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren und die allgemeine Flexibilität in dem Bereich zu verbessern, wodurch Sportverletzungen in der Rotatorenmanschette weniger wahrscheinlich auftreten. Yoga-Positionen wie der „Krieger“, der Ihre Arme ausstreckt, erhöhen den Bewegungsumfang Ihrer Schulter. Windmühlenbewegungen mit Ihren Armen erhalten ebenfalls die Lockerheit in den Schultergelenken und sind leicht während eines Spiels durchzuführen (man sieht oft Pitcher, die dies auf dem Hügel tun). Wenn Sie bereits eine vorbestehende Verletzung im Schulterbereich haben, stellen Sie sicher, dass Sie mindestens ein paar Spiele aussetzen, bis sie verheilt ist, da Überlastung die Verletzung verschlimmern wird.

Überlegungen

Wenn Sie starke Schmerzen oder Steifheit in der Schulter verspüren oder das Gefühl von Kribbeln oder Taubheit im betroffenen Arm haben, melden Sie dies sofort dem Physiotherapeuten Ihres Teams. Ein schwer gerissener Rotatorenmanschette kann Monate brauchen, um vollständig zu heilen, was Sie möglicherweise einen beträchtlichen Teil Ihrer Sportsaison verpassen lässt. Besprechen Sie mit Ihrem Trainer (oder einem Gesundheitsfachmann), welche Behandlungsoptionen am besten zu Ihren besonderen Bedürfnissen und der Sportart passen, die Sie spielen. Führen Sie Bewegungen aus Ihrer Sportart, wie Werfen, Korbwerfen oder Schlagenschwingen, langsam und kontrolliert aus, um das Gelenk wieder an diese Bewegungen zu gewöhnen.