Wadenzerrung behandeln & genesen: Ursachen, Symptome & Linderung

Was ist eine Wadenzerrung?

Eine gezogene Wade oder Wadenverletzung ist ein Zustand, bei dem die Wadenmuskulatur beschädigt oder gerissen ist. Die Schwere der Zerrung hängt vom Ausmaß der Schädigung ab, von minimalen Rissen bis zu einem Riss, bei dem die Achillessehne teilweise oder vollständig gerissen ist. Die Symptome reichen von einem leichten Schmerz in der Wade bis zu starken Schmerzen und Brennen mit eingeschränkter Gehfähigkeit. Leichte Wadenverletzungen sprechen normalerweise gut auf konservative Behandlungen wie Eis und Ruhe an.

Was Sie benötigen

• Eis
• Kompressionsbandage

Anleitung zur Behandlung

Stoppen Sie die Aktivität sofort beim ersten Anzeichen von Schmerz. Kühlen Sie Ihre Wade in 20-Minuten-Intervallen mit 20 Minuten Pause zwischen den Eis-Anwendungen für die ersten 24 bis 48 Stunden.

Halten Sie das betroffene Bein hochgelagert, um die Schwellung zu verringern.

Verwenden Sie eine Kompressionsbandage bei jeder Aktivität für ein paar Tage, um den Bereich vor weiteren Schäden zu schützen.

Beginnen Sie sanfte Bewegungsumfang-Übungen, sobald Schwellung und Schmerz abgenommen haben. Zeigen Sie die Zehen nach unten und oben. Wiederholen Sie dies mehrmals. Drehen Sie den Fuß nach links und dann nach rechts. Wiederholen Sie dies mehrmals. Führen Sie Knöchelkreise aus; bewegen Sie den Fuß in einer kreisförmigen Bewegung nach rechts und dann nach links. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Beginnen Sie mit sanften Dehnübungen der Wade. Zeigen Sie die Zehen nach oben, bis Sie die Dehnung in der Wade spüren. Halten Sie einige Sekunden und wiederholen Sie es. Für eine fortgeschrittenere Dehnung legen Sie sich auf den Rücken, Beine gerade. Greifen Sie Ihren Fuß mit Hilfe eines Handtuchs. Strecken Sie die Zehen zu Ihrem Körper hin. Wenn Sie den Schmerz oder die Wundheit ertragen können, heben Sie Ihr gestrecktes Bein nach oben und halten Sie die Zehen in der oberen Position. Halten Sie einige Sekunden und wiederholen Sie es.