ACL-Verletzung Rehabilitation: Übungen & Erholung

Übersicht

Eine Kreuzbandverletzung tritt auf, wenn das vordere Kreuzband in Ihrem Knie einen Riss entwickelt, wodurch Ihr Knie instabil erscheint. Laut der Mayo Clinic resultieren diese Verletzungen häufig aus intensiver Bewegung oder Übung, wie Bewegungen, die Sie beim Spielen von Fußball, Soccer und Volleyball ausführen. Die Behandlung einer Kreuzbandverletzung erfordert oft eine rekonstruktive Operation und wird immer Rehabilitationübungen beinhalten.

Vor der Operation

Vor der Kreuzbandoperation sollten Patienten die volle Beweglichkeit ihres betroffenen Knies wiederherstellen, indem sie einige präoperative Rehabilitationübungen absolvieren. Laut der Chester Knee Clinic wird die Wiederherstellung der Beweglichkeit helfen, die Wahrscheinlichkeit von Steifheit und anderen Komplikationen nach der Operation zu verringern. Einige häufige Übungen umfassen Bauchlage-Hängen, bei denen Sie mit dem Bauch flach auf einem Bett liegen und Ihre Beine so ausstrecken, dass sie über die Kante hängen; Fersenstützen, bei denen Sie Ihren Fuß auf ein aufgerolltes Handtuch stützen und die Schwerkraft Ihr Knie in Streckung ziehen lassen; und Fersen-Gleiten, bei denen Sie auf dem Boden sitzen und Ihr Knie Richtung Gesäß gleiten lassen und es dann wieder herausgleiten lassen. Eine Variante des Fersen-Gleitens ist die Wand-Gleite, bei der Sie das Knie beugen, mit dem Fuß flach gegen eine Wand, und es auf und ab gleiten lassen. Laut der Mayo Clinic ist für einige Patienten, wie solche, die relativ sitzend sind, älter oder gesundheitliche Probleme haben und keine rekonstruktive Operation wünschen, die Wiederherstellung der Beweglichkeit durch diese Übungen möglicherweise die gesamte notwendige Behandlung.

Unmittelbar nach der Operation

Für Personen, die operiert werden, beginnt rehabilitatives Training am Tag des Eingriffs. Laut der Chester Knee Clinic sollten Sie an diesem Tag und jeden Morgen danach 10 Minuten Fersenstützen durchführen. Zusätzlich sollten Sie Beugeübungen sechsmal täglich durchführen. Dies sind die Übungen, die sich auf die Erhöhung der Flexibilität konzentrieren, wie Fersen-Gleiten und Wand-Gleiten. Bein-Kontrollübungen sollten ebenfalls unmittelbar nach der Operation beginnen. Einige der häufigsten umfassen unabhängige gestreckte Beinheben und Quadrizepskontraktionen, die Sie erreichen können, indem Sie mit gestreckten Beinen sitzen, Ihren Oberschenkel anspannen und auf das betroffene Knie drücken.

Wiedererlangung der vollen Kniestreckung

Sobald Patienten Flexibilität in ihrem Knie entwickelt haben und sich mit Krücken fortbewegen können, sollten sich Rehabilitationübungen auf die Wiedererlangung der vollen Kniestreckung und das Gehen ohne Hilfe konzentrieren. Laut der Chester Knee Clinic umfassen einige häufige Übungen während dieser Phase Fersen-Zehen-Geh, bei dem Sie die Fersen-Zehen-Bewegung bei jedem Schritt übertreiben; hohes Knie-Geh, bei dem Sie Ihr Knie bei jedem Schritt extra hoch ziehen; und Rückwärtsgehen, bei dem Sie Ihr Knie bei jedem Schritt voll strecken.

Stärkung

Sobald Patienten normal gehen können, ist das Ziel der Kreuzband-Knie-Rehabilitationübungen, die Kraft zu erhöhen, damit Patienten zu Sport, Training und anderen Aktivitäten zurückkehren können. Einige der besten Knie-Kraftübungen umfassen Wadenheben, die Verwendung einer Beinpresse (ein Bein nach dem anderen), Viertel-Kniebeugen und Kniebeugen (bei denen Sie Ihre Knie nur ein Viertel des Weges hinunterbeugen oder in die Hocke gehen) und das Training auf einem Stairmaster. Sobald die Operationswunden verheilt sind, ist Schwimmen auch eine gute Übungsoption.