Schienbeinschmerzen können eine schmerzhafte Nebenwirkung von häufigem Laufen oder Gehen sein. Auch bekannt als mediales Tibialstresssyndrom, treten Schienbeinschmerzen aufgrund von Ermüdung und Trauma der Muskeln auf, die sich am Schienbein befestigen. Mit der Kraft, die beim Laufen oder anstrengendem Gehen auftritt, können die Muskeln vom Knochen gerissen werden, was Schmerzen und Beschwerden verursacht.
Beginnen Sie mit den Schuhen
- Die Vorbeugung von Schienbeinschmerzen ist völlig möglich und sollte mit einer Bewertung Ihres aktuellen Schuhwerks und der Unterstützung, die es bietet, beginnen. Sie sollten Ihre Laufschuhe alle 300 bis 350 Meilen ersetzen, also wenn Ihre Schuhe alt sind, ist es Zeit, sie wegzuwerfen. Wählen Sie einen Schuh, der für die Aktivitäten geeignet ist, die Sie regelmäßig ausführen. Zum Beispiel, wenn Sie ein Läufer sind, wählen Sie Schuhe, die speziell für das Laufen hergestellt sind, die leichter sind und zusätzliche Unterstützung im Zehenpolster und der Ferse bieten, die beim Laufen den meisten Aufprall abbekommen.
- Für einen anspruchsvolleren Ansatz kann ein Podologe möglicherweise eine Ganganalyse durchführen, um Ihr Fußauftrittsmuster beim Gehen oder Laufen zu bewerten. Diese Analyse kann es Ihrem Podologen ermöglichen, das richtige Schuhwerk zu empfehlen, das Ihren Fuß stützen und Schienbeinschmerzen vorbeugen kann. Stellen Sie sicher, dass der Schuh reichlich Fußgewölbeunterstützung bietet, da der Mangel daran Schienbeinschmerzen verursachen kann.
Dehnen und Kräftigen
- Laufen oder Gehen ohne ein angemessenes Aufwärmen kann die Wahrscheinlichkeit von Schienbeinschmerzen erhöhen. Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, sollten Sie die Herzfrequenz leicht erhöhen und statische Dehnungen durchführen. Dazu gehören:
Zehenheben: Stellen Sie sich auf eine Stufe oder einen Holzblock auf die Fersen. Während Sie sich an einem Geländer oder anderen Gegenstand zum Halten festhalten, senken Sie die Zehen, um die Waden zu dehnen, und drücken Sie sich dann auf die Ballen der Füße hoch. Wiederholen Sie diese Bewegung 8 bis 10 Mal.
Schienbeindehnungen: In sitzender Position mit flachen Füßen auf dem Boden, heben Sie ein Bein mit angewinkelten Zehen an. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden, wiederholen Sie dann mit dem gegenüberliegenden Bein. Führen Sie diese Übung 8 bis 10 Mal durch.
Abwechslung schaffen
- Wenn Laufen und Gehen beginnen, Schienbeinschmerzen zu verursachen, versuchen Sie andere Übungen, die weniger Auswirkungen auf den Körper haben. Diese Übungen könnten Schwimmen und Radfahren umfassen. Während Schienbeinschmerzen nicht bedeuten, dass Sie alle Lauf- oder Gehaktivitäten einschränken müssen, kann die Wahl alternativer Trainingsformen helfen, die auf den Körper einwirkende Kraft zu verringern.
- Auch gilt das Motto „ohne Schweiß kein Preis“ nicht bei Schienbeinschmerzen, diese Regel gilt nicht. Bei den ersten Anzeichen von Schmerz, ruhen Sie sich aus und versuchen Sie, dem Körper Zeit zum Heilen zu geben.
