Schnelle Knie-Eisanwendung für schnellere Erholung - Sportverletzung-Rat

Ein verdrehtes oder verstauchtes Knie ist schmerzhaft und kann Sie für eine Weile außer Gefecht setzen. Das Kühlen Ihres Knies vor dem nächsten Spiel, kombiniert mit Ruhe, einem entzündungshemmenden Mittel, einer Kompressionsbinde und Hochlagerung, kann Sie früher wieder ins Spiel zurückbringen.

Was Sie benötigen

• Eis
• Tuch
• Kissen
• Kompressionsbinde oder -orthese

Anleitung

1. Wickeln Sie einen Eisbeutel in ein weiches, saugfähiges Tuch. Wenn Sie Eis direkt auf Ihr Knie legen, kann dies Ihre Haut verletzen. Wenn Sie keinen kommerziellen Eisbeutel haben, füllen Sie eine Plastiktüte mit zerkleinertem Eis und wickeln Sie die Tüte in ein Tuch. Eine Tüte mit gefrorenem Gemüse wie Erbsen funktioniert ebenfalls.

2. Halten Sie den Eisbeutel 15 bis 20 Minuten viermal täglich für zwei Tage vor Ihrem Spiel auf Ihr Knie. Dadurch sollte die Schwellung zurückgehen und jeder Schmerz gelindert werden.

3. Lagern Sie Ihr Knie hoch, während Sie es kühlen. Für beste Ergebnisse heben Sie Ihr Knie über das Niveau Ihres Herzens, indem Sie es auf mehrere Kissen stützen. Wenn Ihre Zehen höher sind als Ihre Nase, stehen die Chancen gut, dass Ihr Knie hoch genug ist. Hochlagerung hilft, Schwellungen zu lindern, was Schmerzen reduziert.

4. Komprimieren Sie Ihr Knie zwischen den Kühlungen mit einer Binde oder Orthese. Die Kompression hilft, Ihr Knie vor weiteren Verletzungen zu schützen, während Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen, indem sie die Gelenkmechanik intakt hält.

5. Bewerten Sie Ihr Knie vor Ihrem Spiel. Wenn es noch geschwollen oder schmerzhaft ist, konsultieren Sie vor dem Spielen einen Fachmann wie einen Arzt oder Physiotherapeuten. Auf einem verletzten Knie zu spielen, könnte weitere und noch schwerwiegendere Verletzungen verursachen.