Eine Reihe von Athleten leidet an Patellasehnenentzündung, einer chronischen Entzündung der Patellasehne. Auch bekannt als „Läuferknie“, betrifft diese Erkrankung Läufer, Radfahrer, Basketballspieler und Athleten in Sportarten, bei denen das Knie wiederholt Kraft vom Boden erfährt, während es gebeugt ist. Die Patellasehne verbindet sich mit dem Unterschenkel und hält die Kniescheibe an Ort und Stelle, indem sie am oberen Bein am Oberschenkelknochen befestigt ist. Patellasehnenentzündung tritt auf, wenn die Patellasehne beim Springen, Hüpfen oder Treten vom Bein weg und wieder hin bewegt wird. Eine Patellabandage kann helfen, diesen Zustand zu lindern und zu verhindern, dass er sich verschlimmert.
Was Sie benötigen
- Sporttape
- 1 1/2 Zoll elastische Binde
Anleitung
Sporttape-Methode
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie Ihr Bein am Knie, das Sie mit Sporttape umwickeln möchten. Ziehen Sie einen zehn Zoll langen Streifen Tape ab, schneiden Sie es aber nicht von der Rolle ab. Wickeln Sie das Tape einmal rundum um Ihr Bein direkt unter dem Knie.
- Erhöhen Sie die Dicke der Patellabandage, indem Sie das Tape mehrmals drehen. Legen Sie die gedrehte Schicht Tape um die Vorderseite Ihres Beins direkt unter dem Knie. Dadurch entsteht ein Puffer, der verhindert, dass die Patellasehne vom Bein weg und wieder hin bewegt wird.
- Wickeln Sie das Tape ein zweites Mal rundum um Ihr Bein, direkt über der vorhandenen Schicht Tape. Bedecken Sie den gedrehten Teil des Tapes, um es an Ort und Stelle zu halten.
- Drehen Sie das Tape erneut mehrmals, um eine weitere dicke Schicht Tape über die Vorderseite Ihres Beins direkt unter der Kniescheibe zu machen. Wickeln Sie das Tape ein drittes Mal rundum um Ihr Bein. Ziehen Sie das Tape zur Seite Ihres Beins, schneiden Sie das Tape ab und legen Sie es dann auf die vorhandene Schicht Tape, um die Bandage zu vervollständigen.
Elastische Binde-Methode
- Entfernen Sie die Metallklammern, falls zutreffend, die die elastische Binde auf der Rolle halten. Rollen Sie die Binde aus und dehnen Sie sie mit Ihren Händen, um zu prüfen, wie viel Spiel die Binde hat.
- Legen Sie ein Ende der Binde auf die Patellasehne direkt unter der Kniescheibe. Rollen Sie die elastische Binde um Ihr Knie, bis Sie sie rundum um Ihr Bein direkt auf sich selbst gewickelt haben.
- Ziehen Sie die Binde fest genug, dass Sie Ihre Fingerspitze nicht darunter schieben können, aber nicht so fest, dass es Schmerzen verursacht oder die Durchblutung unterbricht.
- Fahren Sie fort, die elastische Binde um Ihr Knie zu wickeln. Senken Sie die Binde bei jeder vollständigen Wicklung rundum um Ihr Bein um 1/2 Zoll ab. Wickeln Sie sie um sich selbst und senken Sie sie dann um weitere 1/2 Zoll ab.
- Wiederholen Sie Schritt 4, bis Sie die Binde aufgebraucht haben. Verbinden Sie das lose Ende der Binde mit den bereits um Ihr Knie gewickelten Bindeschichten mit den Metallklammern. Wenn Ihre Binde keine Metallklammern hatte, ziehen Sie die gewickelte Binde von Ihrem Bein weg und schieben Sie das lose Ende darunter und durch die andere Seite, sodass die gewickelten Bindeschichten auf das lose Ende drücken.
