Übung für eine Verletzung der Rotatorenmanschette

Die Rotatorenmanschette ist eine kleine Gruppe von Muskeln, die an der Ober-und Rückseite des Schultergelenks zu finden sind. Oft können die Rotatorenmanschette verletzt durch Überbeanspruchung oder einer traumatischen Hit. Wenn dies geschieht , gibt es verschiedene Übungen , die getan werden , um es zu Reha werden. Externe Rotationen

Diese sind mit einem Widerstand Rohr an einer Tür befestigt getan . Der Oberarm ist eng an den Körper, wird der Griff gehalten und das Rohr gezogen wird über den Körper weg von der Tür .
Interne Rotationen

Interne Rotationen sind fertig genauso wie externe Rotation , mit Ausnahme der Startpunkt ist der verlängerte Arm Position . Der Handgriff wird dann über den Körper zur Tür gezogen .
Face-down- Rotationen

Gesicht nach unten Drehung auf einem Bett mit einem leichten getan Gewicht in der Hand . Kommen Sie an den Rand und halten Sie Ihren Arm über den Ellbogen gebogen 90 Grad. Dann nach oben und unten zu senken , das Gewicht durch Schwenken Oberarm .
Pronierter Arm anheben

Pronation Arm Raise mit einem Licht Hantel getan . Drehen Sie den Daumen nach unten und erweitern Sie Ihren Arm in einem 45 -Grad-Winkel vom Körper entfernt. Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie die Hantel langsam auf und ab .
Abwärtsgerichteter Hund

abwärtsgerichteter Hunde sind , indem sie in einer Planke Position fertig sind, dann heben Sie Ihre Hüften und Gewichtsverlagerung zurück auf den Fersen . Diese Position wird dann für 30 bis 60 Sekunden gehalten.
Überlegungen

Wann immer tun Rotatorenmanschette Übungen , sollten Sie wirklich leichte Gewichte zu heben und niemals über den Kopf.