Schienbeinschmerzen lindern: Effektive Dehn- & Übungen

Schienbeinschmerzen treten auf der Vorderseite des Schienbeinknochens auf, auf der unteren Innenseite des Beins. Sie werden durch Zugkräfte verursacht, die sich aus wiederholten Muskelaktionen auf der Vorderseite des Schienbeins ergeben. Wenn sie auftreten, entwickeln sich Entzündungen und Schmerzen im Periost, der Schicht aus Material, die das Schienbein umgibt. Dies führt zu Schmerzen, die von leichter Schwellung und Rötung begleitet sein können. Die Behandlung von Schienbeinschmerzen erfolgt durch einige Dehnungen und Übungen, die sich auf die Muskeln an der Vorder- und Rückseite des Unterschenkels konzentrieren.

Anleitung

1. Stufenaufstieg. Stellen Sie sich mit den Fersen auf eine Stufe oder einen Holzblock. Steigen Sie abwechselnd hinunter und wieder hinauf. Dadurch wird der Musculus tibialis anterior gestärkt und der Musculus tibialis posterior gedehnt, was eine korrigierende Übung bei Schienbeinschmerzen ist.
2. An die Wand lehnen. Stellen Sie sich etwa eine Fußlänge von einer Wand entfernt mit dem Rücken zur Wand. Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich zu Ihren Schienbeinen hin, lehnen Sie sich langsam zurück, bis Ihre Schultern die Wand berühren, und halten Sie die Dehnung.
3. Fuß heben. Um mehr Betonung auf die Zehenhebe-Dehnung zu legen, können Sie dies auch auf einem Fuß tun. Beginnen Sie in derselben Position wie mit zwei Füßen. Nachdem Sie sich gegen die Wand zurückgelehnt haben, heben Sie einen Fuß und stellen Sie ihn flach gegen die Wand. Heben Sie dann die Zehen des anderen Fußes so weit wie möglich zu Ihrem Schienbein hin und halten Sie es.
4. Über den Boden gehen. Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten in eine normale Position. Heben Sie Ihre Zehen so hoch wie möglich und gehen Sie dann auf Ihren Fersen über den Boden. Dies ist etwas anspruchsvoller als die statischen Dehnungen.
5. Zurück zur Wand. Diesmal stellen Sie sich vor die Wand. Legen Sie die Fußballen dagegen, strecken Sie Ihr Bein und lehnen Sie sich nach vorne. Sie können dies mit beiden Füßen gleichzeitig oder nacheinander tun.