Elastische Binden werden verwendet, um gleichmäßig verteilten Druck auf eine verletzte Stelle auszuüben. Sie werden üblicherweise zur Behandlung von Muskelzerrungen und -verstauchungen eingesetzt und helfen, Schwellungen zu minimieren, die bei diesen Verletzungsarten auftreten können. Sie können Verletzungen vorbeugen, indem Sie elastische Binden dort anwenden, wo sie benötigt werden, oder Ihrer Verletzung helfen zu heilen, indem Sie sie richtig mit einer elastischen Binde umwickeln.
Knöchel und Fuß
- Beginnen Sie, das Band am Ballen des Fußes abzurollen. Bewegen Sie sich gegen den Uhrzeigersinn mit dem Band und wickeln Sie es über den Fußrücken.
- Drehen Sie das Band etwa zwei- oder dreimal unter und über dem Fuß, wobei Sie sich nach jeder Umdrehung zum Knöchel bewegen; das Band sollte nach jeder Schicht überlappen.
- Beginnen Sie ein "X"-Muster, indem Sie das Band unter dem Fußgewölbe, über die Außenseite des Fußes und zurück um den Knöchel herum führen.
- Wiederholen Sie dieses "X"-Muster etwa zwei- oder dreimal weiter, wobei Sie sich bei jeder Umdrehung über den Knöchel nach oben bewegen. Stellen Sie sicher, dass das Band fest, aber nicht so fest ist, dass es die Blutzirkulation abschnürt. Sichern Sie das Band idealerweise oberhalb des Knöchels.
Knie
- Sichern Sie das Band an Ort und Stelle, indem Sie eine kreisförmige Umdrehung unter dem Knie machen.
- Führen Sie das Band diagonal hinter dem Knie hindurch und über das Knie. Machen Sie ein "X"-Muster, indem Sie das Band wieder hinter dem Knie herunterführen und es um das Bein wickeln. Drehen Sie das Band in diesem "X"-Muster für weitere zwei Umdrehungen, wobei Sie darauf achten, zu überlappen.
- Drehen Sie das Band in einer gewundenen kreisförmigen Bewegung um das Bein, unter dem Knie. Beginnen Sie, sich in dieser kreisförmigen Bewegung nach oben zu bewegen, wobei Sie bei jeder Umdrehung überlappen.
- Bewegen Sie sich weiter nach oben, über das Knie und erreichen Sie oberhalb des Knies. Sichern Sie das Band an Ort und Stelle.
