Quadrizeps-Sehnenentzündung: Übungen zur Schmerzlinderung & Genesung

Was ist eine Quadrizeps-Sehnenentzündung?

Eine Quadrizeps-Sehnenentzündung ist eine Überlastung der Quadrizepssehne, die zu Reizung oder Entzündung direkt oberhalb des Knies führt. Die Quadrizepssehne verbindet Ihren großen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) mit Ihrem Knie. Diese Art von Sehnenentzündung ist häufig bei Sportlern oder bei Personen, deren Beruf oder Hobby die Beine stark belastet. Ein Arzt oder Physiotherapeut wird oft konsultiert, um einen Übungsplan für diese Art von Verletzung zu erstellen.

Wie es entsteht

Eine Quadrizeps-Sehnenentzündung tritt auf, wenn übermäßige Belastung auf das Knie oder Bein ausgeübt wird, wodurch kleine Risse in der Sehne entstehen. Symptome umfassen Schmerzen, Schwellung, Steifheit und Wärme im Knie und im umliegenden Bereich.

Kräftigungsübungen

Kräftigungsübungen helfen bei der Behandlung einer Überlastung wie der Quadrizeps-Sehnenentzündung, so Peak Orthopedics. Eine der besten Kräftigungsübungen für den Quadrizeps ist laut Wellsphere.com der Kniebeuge: Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander, und senken Sie Ihren Körper ab, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen, halten Sie den Rücken gerade und die Beine im 90-Grad-Winkel.

Dehnübungen

Das Dehnen der Quadrizepsmuskeln trägt dazu bei, ihre Flexibilität zu erhöhen, und ist ein wichtiger Teil der Heilung von Quadrizeps-Sehnenentzündung. Dehnübungen maximieren die Kontrolle und Kraft der Quadrizepsmuskeln, so Peak Orthopedics. Diese Übungen umfassen Knieheben und Seilspringen.

Warnung

Wenn Sie an einer Quadrizeps-Sehnenentzündung leiden, ist es laut iTendonitis am besten, die Sehne vier bis sechs Wochen zu schonen, bevor Sie sie wieder trainieren. Beginnen Sie bei Wiederaufnahme des Trainings mit leichter bis mäßiger Aktivität und steigern Sie sich langsam in Ihr Workout.

Prävention

Um eine Quadrizeps-Sehnenentzündung vorzubeugen, dehnen und wärmen Sie sich vor dem Training auf und überanstrengen Sie sich nicht bei anstrengender Bewegung oder Aktivität. Eine Kniebandage und stützendes Schuhwerk helfen ebenfalls.