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Ob verletzt oder nicht, Sportmassage sollte ein wesentlicher Bestandteil der Routine jedes Athleten sein. Sportmassage-Behandlungen ermöglichen es Athleten, sich schneller zu erholen, und bieten eine Reihe von körperlichen und psychologischen Vorteilen. Reibungsmassagestriche verbessern die Geschmeidigkeit von Bindegewebe und beschleunigen die Genesung von Sehnenentzündungen und anderen Verletzungen. Reibungsmassage beinhaltet das Reiben oberflächlicher Gewebe gegen tieferliegende Gewebe und kann die Beweglichkeit erhöhen und das Risiko weiterer Verletzungen verringern. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Reibungstriche in der Sportmassage anwenden.
Um eine Sportmassage mit der Reibungstich-Technik durchzuführen, müssen Sie zunächst das entzündete Sehnen oder den schmerzenden Muskel lokalisieren. Die Stelle, die Aufmerksamkeit benötigt, sollte leicht bis mäßig schmerzhaft sein. Wenn die Schmerzen stark sind, sollte keine Massage durchgeführt werden und ein Arzt sollte konsultiert werden.
Beginnen Sie die Massage, indem Sie sanften Druck auf das entzündete Sehnen oder den Muskel ausüben, indem Sie die Polster Ihrer Finger verwenden. Streichen Sie hin und her über die schmerzhafte Stelle. Wenn keine Empfindlichkeit vorhanden ist, müssen Sie an eine andere Körperstelle wechseln oder eine alternative Diagnose in Betracht ziehen.
Fahren Sie fort, Druck in hin-und-her-Bewegungen für zwei bis drei Minuten auszuüben. Wenn die Schmerzen nach mehreren Minuten nicht abnehmen, sollte die Behandlung abgebrochen werden, um mögliche Schäden an den Sehnen- oder Muskelfasern zu vermeiden. Wenn die Schmerzen nachgelassen haben, erhöhen Sie die Intensität Ihrer Striche, bis die Empfindlichkeit zurückkehrt. Massieren Sie für weitere zwei Minuten, oder bis die Schmerzen ein zweites Mal nachlassen. Wiederholen Sie diesen Prozess ein drittes Mal, wenn notwendig oder gewünscht.
Wenn Sie die Sportmassage mit der Reibungstich-Technik abgeschlossen haben, wenden Sie Eis auf die Massagestelle für ein bis zwei Minuten an, oder bis die Stelle taub wird, je nachdem, was zuerst eintritt. Eis sollte nicht länger als zwei Minuten auf der Haut bleiben.
Die Massagebehandlung sollte ein- bis dreimal täglich wiederholt werden. Eine sofortige Besserung der Symptome sollte nach jeder Massage erkennbar sein. Wenn die Schmerzen anhalten, sollte die Massagetechnik abgebrochen werden und ein Gesundheitsfachmann sollte konsultiert werden, um eine ernstere Störung oder Verletzung auszuschließen.
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