Ausgerenkte Schulter: Ursachen, Symptome und Erste Hilfe

Eine Schulterverrenkung ist eine schmerzhafte Sportverletzung. Dies tritt auf, wenn der Knochen in Ihrem Oberarm aus seiner Gelenkpfanne springt. Eine ausgerenkte Schulter ist nicht ungewöhnlich und kann leicht von einem Arzt korrigiert werden. Wenn Sie nicht in leichter Reichweite eines medizinischen Fachpersonals sind, entscheiden Sie sich möglicherweise, die intensiven Schmerzen zu lindern, indem Sie die ausgerenkte Schulter selbst einrenken.

Anleitung

1. Lagern Sie Ihren ausgerenkten Arm an der Seite Ihres Körpers ab. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, auch wenn der Schmerz Sie zum Anspannen verleiten wird. Ein entspannter Körper gleitet leichter zurück an seinen Platz als ein angespannter.

2. Beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Ihr Unterarm zeigt in diesem Moment gerade nach vorne. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Arm zu bewegen, verwenden Sie Ihren funktionsfähigen Arm, um den Ellbogen in Position zu heben.

3. Drehen Sie Ihren Arm nach innen, wobei Sie den 90-Grad-Winkel beibehalten. Drehen Sie Ihren Arm, bis Ihre Hand gegen Ihren Bauch ruht. Führen Sie diese Bewegung sehr langsam aus, um Schmerzen zu reduzieren und Ihre Chancen auf eine Wiedereinsetzung der Schulter zu erhöhen.

4. Drehen Sie Ihren Arm in die entgegengesetzte Richtung. Drehen Sie den 90-Grad-Winkel langsam zurück in seine ursprüngliche Position und beugen Sie ihn dann in die entgegengesetzte Richtung. Führen Sie dies so langsam wie zuvor aus, verwenden Sie bei Bedarf Ihren anderen Arm zur Stütze.

5. Wiederholen Sie diese Bewegung, bis der Arm zurück einrastet. Sie werden wissen, wann dies eintritt, weil der intensive Schmerz, den Sie verspüren, nachlassen wird.