Es ist alles lustig und Spiele, bis jemand verletzt wird – also tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass jemand nicht Sie ist. Der Knöchel ist ein wunder Punkt im Sport. Ein wichtiges Gelenk, auf das Sie die meiste Ihres Gewichts beim Laufen legen, ist es nicht schwer, Ihren Knöchel zu verstauchen oder zu verrenken, wenn Sie im Spiel gefangen sind und nicht aufpassen. Das richtige Tapen Ihres Knöchels vor jeder Sportart kann verhindern, dass Sie Ihren Knöchel verletzen und Zeit auf der Ersatzbank verbringen müssen.
Benötigte Materialien
- Rolle Unterbandage
- Rolle 1- bis 2-Zoll breites Sporttape
- Schere
Anleitung
- Positionieren und halten Sie den Fuß in einem 90-Grad-Winkel zum Bein.
- Legen Sie Ihren Daumen über das Ende der Unterbandage und wickeln Sie sie dann einmal um Ihr Bein, wobei Sie das Ende der Unterbandage unter die Rotation legen. Die Unterbandage hilft, Hautreizungen durch das Tape zu verhindern.
- Fahren Sie fort, die Unterbandage am Bein nach unten zu wickeln, senken Sie die Unterbandage bei jeder Rotation um die Hälfte ihrer Breite, um eine gleichmäßige Wicklung zu erhalten. Fahren Sie auf diese Weise fort zu wickeln, bis Sie die Ferse umwickelt haben. Dann überspringen Sie nach unten und wickeln Sie von der Mitte der Fußunterseite. Nachdem Sie die Fußunterseite umwickelt haben, wickeln Sie die Rückseite des Fußes.
- Führen Sie den Wickel einmal um den Knöchel herum hoch und wickeln Sie dann die Rückseite der Ferse erneut. Springen Sie zurück zur Fußunterseite und wickeln Sie sie noch einmal. Beginnen Sie, nach oben zu wickeln, indem Sie um Fuß, Knöchel und Bein rotieren, bis Sie den Ausgangspunkt erreichen. Schneiden Sie das Band ab und drücken Sie den Rand des Bandes auf die Wicklung.
- Schneiden Sie zwei Stücke Sporttape, die groß genug sind, um den oberen Teil der Unterbandage zu umkreisen. Legen Sie eines um den oberen Teil der Unterbandage. Legen Sie das zweite auf halber Höhe des ersten Stücks und über die Unterbandage.
- Schneiden Sie ein Stück Sporttape, das lang genug ist, um vom Tape, das die Unterbandage auf der Innenseite des Beins umkreist, das Bein hinunter und um den Fuß herum und dann auf der anderen Seite des Beins wieder nach oben zum umkreisenden Sporttape zu reichen. Sichern Sie das Stück Tape vom umkreisenden Sporttape auf der Innenseite des Beins, das Bein hinunter, um die Ballen oder die Unterseite der Ferse herum und wieder auf die andere Seite hinauf, endend beim umkreisenden Sporttape.
- Schneiden Sie ein Stück Sporttape, das lang genug ist, um von der Innenseite des Fußes oberhalb der Mitte des Fußgewölbes und parallel zur Oberseite der Ferse, um die Oberseite der Ferse herum und zur Außenseite des Fußes ebenfalls oberhalb der Mitte des Fußgewölbes zu reichen. Sichern Sie das Stück Tape von der Innenseite des Fußes, um und oberhalb der Ferse herum, zur Außenseite des Fußes.
- Wiederholen Sie die Schritte 6 und 7 zwei weitere Male, wobei Sie die gleiche Reihenfolge beibehalten und abwechseln, sodass Sie Schritt 6, dann 7, dann 6 erneut und dann 7 erneut ausführen. Jedes Mal, wenn Sie ein Stück Tape über die Länge des Beins sichern, bringen Sie es um eine halbe Bandbreite nach vorne. Jedes Mal, wenn Sie ein Stück um die Rückseite des Fußes herum sichern, bringen Sie das Stück Tape um eine halbe Bandbreite nach oben.
- Beginnen Sie, das Sporttape von der Innenseite des oberen Fußes zu wickeln. Führen Sie das Band über der Ferse um den Fuß herum und führen Sie das Band dann über die Mitte der Fußunterseite. Wickeln Sie das Band um den Fußrücken und führen Sie das Band dann über die Rückseite der Unterseite der Ferse. Wickeln Sie das Band auf die gleiche Weise noch einmal um den Fuß.
- Beginnen Sie, Stücke von Tape zu platzieren, die groß genug sind, um das Bein dort zu umkreisen, wo die Unterbandage sichtbar ist. Beginnen Sie an der Oberseite des Tapes und arbeiten Sie sich das Bein hinunter, bis Sie die Oberseite der Ferse erreichen. Platzieren Sie zwei letzte Stücke Tape um den Fuß in der Nähe der Ferse, um den Rest des Tapes an Ort und Stelle zu halten.
