Plantarfasziitis: Effektive Behandlungen & Erholungsstrategien

Übersicht

Plantarfasziitis betrifft die Fußsohle und wird durch Überlastung verursacht. Es ist eine Entzündung der Gewebebänder, die Ihren Fersenbein mit der Unterseite Ihrer Zehen verbinden. Die Verletzung ist hartnäckig zu heilen, da das Southern California Orthopedic Institute berichtet, dass es bis zu ein Jahr dauern kann, um sich vollständig von der Verletzung zu erholen. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um sich von Plantarfasziitis zu erholen.

Ruhen

Solange Sie auf Ihrem verletzten Fuß gehen, werden Sie ihn weiterhin reizen und die Entzündung steigern. Beenden Sie alle Aktivitäten, die Druck auf Ihren Fuß ausüben könnten. In einigen Fällen benötigen Sie möglicherweise Krücken, um Druck auf den Fuß zu vermeiden.

Schmerzlinderung

Plantarfasziitis kann schmerzhaft und irritierend sein. Um Schmerzen zu reduzieren, wenden Sie mindestens viermal täglich Eis an. Die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten, einschließlich Ibuprofen, kann helfen. Eine Weichteilmassage kann Verspannungen lösen. Wenn der Schmerz zu unerträglich wird, können Kortisonspritzen in der Ferse eine Option sein.

Übung

Der Bereich um die Ferse kann sich verhärten, und das Dehnen Ihrer Ferse kann die Anfälligkeit für Stress reduzieren. Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Physiotherapeuten zu empfehlen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein auf Ihre Verletzung zugeschnittenes Dehnungs- und Kräftigungsprogramm zu entwickeln.

Hilfsmittel

Eine Vielzahl von Hilfsmitteln kann zur Behandlung von Plantarfasziitis verwendet werden. Tragen Sie nachts eine Nachtschiene, während Sie schlafen. Die Schiene dehnt die Muskeln um Ihre Ferse, während Sie schlafen, damit Sie nicht mit verhärteten Muskeln aufwachen. Fußgewölbestütze ist wichtig für die Heilung. Tragen Sie bequeme Schuhe, die richtig passen. Maßgefertigte Schuh-Einlagen können zusätzliche Unterstützung bieten.

Operation

Wenn nicht-invasive Methoden versagen, müssen Sie andere Optionen in Betracht ziehen. Wenn Plantarfasziitis länger als 12 Monate anhält, benötigen Sie möglicherweise eine Operation, um Bänder zu lösen.