Übersicht
Fersenschmerzen sind ein sehr häufiges Fußproblem. Etwa 2 Millionen Amerikaner erleben es jährlich (siehe Referenz 2). Laut Stephen M. Pribut, Doktor der Podologie: „Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen.“ Wenn Sie morgens zusätzliche Fersenschmerzen verspüren und es schwer zu gehen ist oder es schmerzt, wenn Sie auf den weichen Teil unter Ihrer Ferse drücken, haben Sie wahrscheinlich Plantarfasziitis. Andere Ursachen für Fersenschmerzen sind Ermüdungsbrüche des Fersenbeins, insertionale Achillessehnenentzündung, Arthritis, Ruptur der Plantarfaszie, Gicht, Ischias und Tarsaltunnelsyndrom (siehe Referenz 1).
Anleitung
- Besuchen Sie Ihren Arzt, um eine richtige Diagnose Ihrer Fersenschmerzen zu erhalten. Sie haben wahrscheinlich Plantarfasziitis, aber es ist immer am besten, sicher zu sein. Wenn Ihre Fersenschmerzen von Ischias, Arthritis oder einer der oben genannten Störungen herrühren, müssen Sie Ihren Schmerz anders angehen.
- Polstern Sie Ihren Schuh, um Stöße zu absorbieren. Laut der Website Foot.com: „Dies kann mit einer Fersenmulde, einem viskoelastischen Fersenbett oder einem Orthesen, die mit Materialien gestaltet sind, die Stöße und Scherkräfte absorbieren, erreicht werden.“ Wenn Sie harte Orthesen haben, versuchen Sie es mit weicheren Orthesen.
- Dehnen Sie sanft Ihre Wadenmuskulatur und die Plantarfaszie (siehe Ressourcen für eine ausgezeichnete Waden-, Plantarfasziitis-Dehnung und Zehenbeugen-Übung). Führen Sie Ihre Übungen jeden Tag durch. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen, wenn Ihre Schmerzen stark sind.
- Überprüfen Sie Ihre Sportschuhe. Sind sie abgenutzt? Beugen sie sich in der Mitte? Die einzige Stelle, an der Sportschuhe sich beugen sollten, ist am Fußballen. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Schuhe stützend sind, nicht nur Sportschuhe. Laut der Website Foot.com: „Die Schuhauswahl ist ein wichtiges Kriterium bei der Behandlung von Fersenschmerzen. Schuhe mit einem festen Fersenbein, guter Fußgewölbestütze und angemessener Fersenhöhe sind die ideale Wahl.“ Vermeiden Sie Flip-Flops.
