Vom verstauchten Knöchel erholen: Ursachen, Symptome & Heilung

Ein verstauchter Knöchel kann auftreten, wenn man es am wenigsten erwartet. Vielleicht sind Sie ein Basketballspieler, der einen Sprungwurf macht, und Ihr Fuß rutscht unter Ihnen weg. Oder Sie sehen die kleine Stufe vor Ihnen nicht, wodurch Ihr Fuß ausrutscht. Was auch immer der Grund ist, verstauchte Knöchel können sehr schmerzhaft sein und alltägliche Aktivitäten beeinträchtigen. Einige Schritte sollten unternommen werden, um die Heilung dieses verstauchten Knöchels zu beschleunigen.

Ruhe

Ruhe ist eine der wichtigsten Komponenten zur Heilung eines verstauchten Knöchels. Die Schwere der Verstauchung wird bestimmen, wie viel Ruhe notwendig ist. Wenn es leicht ist, benötigen Sie möglicherweise nur ein paar Stunden Inaktivität, bevor Sie wieder gesund sind. Bei mittelschweren bis schweren Knöchelverstauchungen müssen Sie ihn möglicherweise mehrere Tage bis ein paar Wochen ruhen lassen. Versuchen Sie sanft, auf dem verletzten Fuß zu stehen, und versuchen Sie dann zu gehen. Wenn möglich, kann leichte Aktivität wie Gehen, Heimtrainerfahren oder Schwimmen helfen, den Knöchel zu heilen. Wenn Sie nicht gehen können, zwingen Sie es nicht. Warten Sie ein oder zwei Tage und versuchen Sie dann, langsam mit einem Stock oder einer Krücke zu gehen.

Eis

In den ersten 48 Stunden nach einer Knöchelverstauchung verwenden Sie Eis, um Schwellung und Entzündung zu lindern. Sie können ein Eispack, einen kalten Umschlag wie ein kaltes Handtuch oder einen Beutel gefrorenes Gemüse verwenden. Wenden Sie es 20 Minuten lang auf die betroffene Stelle an und entfernen Sie es dann für ein bis zwei Stunden. Wiederholen Sie dies bis zu viermal täglich.

Komprimieren & Hochlagern

Verwenden Sie Sporttape oder einen angepassten Verband, um den Knöchel zu wickeln. Dies reduziert die Schwellung und gibt Ihrem Knöchel etwas Unterstützung, wenn Sie sich bewegen. Stellen Sie sicher, dass Sie es fest genug wickeln, dass es Unterstützung bietet, aber nicht so fest, dass es die Durchblutung unterbricht.

Halten Sie den Knöchel auf einem Stapel Kissen oder etwas anderem, das es über Herzniveau hält. Dies verringert die Schwellung und die Blutergüsse, die die Verletzung begleiten.

Schmerzmittel

Verwenden Sie Schmerzmittel in Verbindung mit den oben genannten Therapieformen. Ibuprofen und Paracetamol helfen, Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu verringern. Lesen Sie unbedingt sorgfältig die Anweisungen und nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Dosierung ein.

Einen Arzt aufsuchen

Wenn Ihr verstauchter Knöchel innerhalb von ein paar Tagen keine deutlichen Anzeichen von Heilung zeigt, suchen Sie einen Arzt für weitere Ratschläge auf. Sie könnten einen Bruch oder ein gerissenes Band haben, und ein Arzt könnte entscheiden, dass ein Gips oder Physiotherapie notwendig ist. Das Worst-Case-Szenario ist eine Operation, wenn die Verletzung zu schwer ist und andere Methoden nicht wirken.