Verdrehte Ankle Kuren

Ein verdrehter Knöchel kann auftreten, wenn Sie es am wenigsten erwarten . Vielleicht haben Sie ein Basketball-Spieler gehen für einen Sprungwurf sind und den Fuß fällt aus unter Ihnen . Oder Sie können nicht sehen, dass kleinen Schritt vor sich , so dass Ihr Fuß zu rutschen. Was auch immer der Grund ist, kann verstauchte Knöchel sehr schmerzhaft sein und hemmen die täglichen Aktivitäten. Ein paar Schritte sollten unternommen werden, um zu beschleunigen Heilung, die den Knöchel verstaucht . Rest

Rest ist eine der wichtigsten Komponenten , um die Heilung einer verdrehten Knöchel. Der Schweregrad der Verdrehung bestimmen, wie viel Rest erforderlich ist. Wenn es mild ist , können Sie nur noch ein paar Stunden Inaktivität , bevor Sie wieder gut . Für mittelschwere bis schwere Verstauchungen , können Sie haben, um es für mehrere Tage ruhen , um ein paar Wochen. Vorsichtig versuchen, auf den verletzten Fuß zu stehen , dann versuchen zu gehen. Wenn es möglich ist , können leichte Aktivität wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen stationären helfen heilen die Knöchel. Wenn Sie nicht gehen können, nicht mit Gewalt . Warten Sie ein oder zwei Tage und dann versuchen, in langsames Gehen mit einem Stock oder Krücke zu engagieren.
Ice

Für die ersten 48 Stunden nach einer Verstauchung , verwenden Sie Eis zu Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Sie können einen Eisbeutel , eine kalte Kompresse , wie ein kaltes Handtuch oder einer Tasche von Tiefkühlgemüse zu verwenden. Übernehmen, um den betroffenen Bereich für 20 Minuten in einer Zeit , entfernen Sie sie dann für ein bis zwei Stunden . Wiederholen Sie dies, bis zu vier Mal pro Tag.
Compress & Elevate

Verwenden Sportband oder eine Einbau Verband um den Knöchel wickeln . Dies wird Schwellung zu reduzieren und geben Sie Ihrem Knöchel etwas Unterstützung , wenn Sie sich bewegen. Achten Sie darauf , um es zu wickeln fest genug, dass sie Unterstützung bietet, aber nicht so eng , dass es schneidet Zirkulation.

Halten der Knöchel ruhte auf einem Stapel von Kissen oder etwas anderes, das sie über Herzhöhe hält . Dies wird die Schwellungen und Blutergüsse , die die Verletzungen begleitet verringern.
Schmerzmittel

Verwenden Schmerzmittel in Verbindung mit den oben genannten Formen der Therapie . Ibuprofen und Paracetamol helfen , Schmerzen zu lindern und Schwellungen zu verringern . Achten Sie darauf, die Anweisungen sorgfältig lesen und nicht mehr als die empfohlene Dosierung zu nehmen .
Einen Arzt

Wenn Ihre Knöchel verstaucht ist nicht mit signifikanten Anzeichen von Heilung in ein paar Tage , einen Arzt um Rat. Sie können eine Fraktur oder einen Bänderriss haben , und ein Arzt kann entscheiden notwendig eine Besetzung oder physikalische Therapie ist . Das Worst- Case-Szenario ist eine Operation , wenn die Verletzung ist zu schwer und andere Methoden nicht funktionieren .