Wie Athletic -Tape für eine Sore Ankle Verwenden

Das Sprunggelenk ist eines der am häufigsten verletzten Gelenke für Sportler und Nicht-Sportler gleichermaßen. Springen , Laufen und sogar zu Fuß alle legen Wert auf den Knöchel und halten Sie die Möglichkeit, belasten die Bänder oder Muskeln. Taping ist eine weise Entscheidung , um Verletzungen zu vermeiden und unterstützt wunden Knöchel , die durch Müdigkeit oder einer früheren Verletzung geschwächt sind . Was Sie
Schere
Pre -wrap
Brauchen
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Wissen, wann man sportlich Band verwenden . Athletisch Band sollte verwendet werden, um einen verletzten Knöchel oder einen Knöchel anfällig für Verletzungen vor dem Gebrauch das könnte zu weiteren Verletzungen führen , wie Wandern oder Walking unterstützen. Taping ist im Wesentlichen aa Methode zum Erstellen einer temporären Knöchelbandage .
2

Wickeln Sie den Knöchel mit einer dünnen sportlichen Band vor, eine Packung, aus der Mitte des Fußes auf etwa halber Höhe des Schienbein. Während dieser Schritt ist optional , wird die prewrap die sportlichen Band Verkleben direkt auf die Haut und verursacht Schmerzen , wie sie abgezogen zu halten.
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Wickeln Sie einen Streifen Klebeband um den beiden Enden die Vor -wrap , um ihn zu sichern.
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Alternative setzen Klebestreifen unter der Ferse , die sich bis an den Seiten des Sprunggelenks , und um die Rückseite der Ferse sich nach vorne an den Seiten des der Fuß , um eine Basis der Stabilität zu schaffen. Durch den Wechsel der Richtung der Streifen , wird das Gewebe der Band bieten eine bessere Unterstützung . Verwenden Sie etwa drei bis fünf Streifen in beide Richtungen , je nachdem, wie viel Sie brauchen Stabilität .
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Beginnend an der Achillessehne , wickeln Sie das Band vorwärts, dann um die Unterseite des Fußes und zurück um hinter der Knöchel und eine Art Dauerachtermuster. Machen Sie ein paar Achter und dann reißt das Band.
6

Fertig durch Wickelband um das Bein und Fuß im Kreis, so dass er den Rest der Pre -wrap abdeckt.
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