Sportssicherheit: Verletzungen verstehen und vorbeugen

Ausrüstung

• Stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte richtige Schutzausrüstung für Ihre jeweilige Sportart haben. Helme, Mundschutz, Schutzbrillen, Schienbeinschoner, Ellenbogen-, Handgelenk-, Schulter- und Knieschoner sind alle notwendige Schutzausrüstungsstücke, die das Verletzungsrisiko verringern. Die Verwendung falscher, unpassender oder schlecht sitzender Ausrüstung ist eine Hauptursache für Verletzungen. Die richtige Ausrüstung zu haben ist genauso wichtig wie die richtig sitzende Ausrüstung. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Schuhwerk tragen und dass es richtig sitzt. Abgenutztes oder defektes Schuhwerk oder Ausrüstung sollte sofort entsorgt werden.

Warm-up

• Es ist wichtig, Muskeln, Gelenke und Sehnen auf anstrengende Aktivität vorzubereiten. Ein angemessenes Warm-up vor dem Wettbewerb ist notwendig, um Blut und Wärmefluss zum Körper zu bringen, insbesondere zu den Muskeln, die für Ihre Sportart aktiviert werden. Nachdem die Muskeln aufgewärmt sind, müssen sie gedehnt werden. Verspannte, kalte Muskeln sind anfälliger für Verletzungen.

Unterweisung

• Es ist wichtig, dass Spieler eine angemessene Unterweisung erhalten, bevor sie eine sportliche Handlung versuchen. Trainer haben die Verantwortung, zur Sicherheit ihrer Athleten beizutragen, indem sie sicherstellen, dass sie eine angemessene, gründliche Unterweisung erhalten haben, bevor sie das Spielfeld betreten. Das Verletzungsrisiko steigt, wenn Spieler nicht wissen, wohin sie gehen, was sie tun oder wie sie es tun. Trainer müssen eine Fertigkeit demonstrieren und dann Athleten erlauben, unter nicht spielähnlichen Bedingungen zu üben. Laut Dr. Richard P. Borkowski, Autor von „Coaching for Safety, A Risk Management Handbook for Coaches“, „Die Wiederholung grundlegender Fertigkeiten ist einer der wichtigsten und oft vernachlässigten Wege, um das Risiko zu senken.“

Flüssigkeitszufuhr

• Dehydrierung kann zu schweren Verletzungen und sogar zum Tod führen. Ausreichend Wasser während des Spiels, Matches oder Wettbewerbs zu sich zu nehmen, ist wesentlich für Verletzungsprävention und allgemeine Sicherheit. Heiße und feuchte Bedingungen schaffen noch mehr Komplikationen, da sie den Kühlmechanismus des Körpers behindern. Die Haut ist der Hauptregulator der Körpertemperatur. Wenn Sie bei heißen und/oder feuchten Bedingungen spielen, setzt die notwendige Sportausrüstung möglicherweise nicht genug Haut frei, um den Körper ausreichend zu kühlen. Junge Athleten sind noch stärker gefährdet, da sich ihre Körper unter ungünstigen Bedingungen nicht so gut anpassen. Athleten sollten nicht warten, bis sie durstig sind, um Wasser zu trinken; dann ist es bereits zu spät.

Kopfverletzungen

• Wenn Sie eine Verletzung erlitten haben oder den Verdacht auf eine Verletzung haben, stellen Sie sicher, dass Sie vollständig geheilt sind, bevor Sie wieder auf das Spielfeld, die Piste oder die Bahn zurückkehren. Mit einer nicht vollständig verheilten Verletzung weiterzuspielen, ist zwar tapfer, setzt Sie aber einem noch schwereren Verletzungsrisiko aus. Wenn Sie irgendeine Art von Kopfverletzung erlitten haben, durch einen Sturz, eine Kollision mit einem anderen Spieler oder den Kontakt mit einem Ball oder einer Ausrüstung, könnten Sie eine Gehirnerschütterung haben. Gehirnerschütterungen sind ernst und können zu Hirnschäden führen, insbesondere bei Personen, die mehrere Gehirnerschütterungen erleiden. Wenn Sie eine Kopfverletzung erleiden, hören Sie sofort auf und lassen Sie sich von einem Arzt oder Trainer untersuchen.

Trainingseinheiten

• Trainingseinheiten sollten genau wie Spiele behandelt werden. Welche Schutzausrüstung auch immer verwendet wird und welche Vorsichtsmaßnahmen und Routinen während der Spiele angewandt werden, sollten in den Trainingseinheiten gleich sein. Laut dem National Center for Sports Safety „treten die meisten organisierten sportbedingten Verletzungen (62 Prozent) während der Trainingseinheiten und nicht während der Spiele auf. Trotz dieser Tatsache nehmen ein Drittel der Eltern oft nicht die gleichen Sicherheitsvorkehrungen während der Trainingseinheiten ihres Kindes wahr wie bei einem Spiel.“ Schützen Sie sich, indem Sie Trainingseinheiten genau wie Spiele behandeln.