Fersensporn & Plantarfasziitis: Natürliche Linderung & Behandlung

Die Plantarfaszie ist ein dickes Band entlang der Fußsohlen, das die Zehenbasis mit der Ferse verbindet. Wenn Gewicht auf jeden Fuß gelegt wird, spannt und versteift sich dieses Gewebeband, um den Aufprallstoß zu absorbieren und bietet Ihnen eine natürliche Unterstützung für das Fußgewölbe. Diese Spannung kann jedoch zu groß werden – insbesondere durch wiederholte Überlastung – und dazu führen, dass das Band gereizt und entzündet wird. Dies führt zu einer schmerzhaften Erkrankung, die als Plantarfasziitis bekannt ist, auch Fersensporn genannt.

Selbstbehandlung

Die meisten Fälle von Fersensporn sind mit einfachen Selbstpflegemethoden behandelbar. Wenn Sie unter einem Fersensporn leiden, beginnen Sie damit, den betroffenen Fuß zu schonen. Da die mit dieser Erkrankung verbundenen Schmerzen auf eine Reizung und Entzündung der Plantarfaszie zurückzuführen sind, lagern und schonen Sie den Fuß. Dies stoppt weitere Reizungen des Bandes, reduziert jede Schwellung des Gewebes und lindert die Schmerzen.

Während Sie den betroffenen Fuß schonen, kühlen Sie das Band selbst – selbst wenn der Schmerz, den Sie spüren, in der eigentlichen Ferse liegt. Um Entzündung und Schmerzen weiter zu lindern, tauchen Sie den Fuß entweder in eine Wanne mit Eiswasser oder wenden Sie Eis auf die Fußunterseite an. Beide Anwendungsmethoden sollten nicht länger als 20 Minuten am Stück durchgeführt werden. Das längere Anwenden von Eis als die angegebene Zeit könnte dem Fuß mehr schaden als nützen.

Noch besser: Versuchen Sie, den Fuß mit Eis zu massieren. Diese Form der natürlichen Behandlung ist genauso einfach wie jede andere Methode des Kühlens; sie beinhaltet nur einen zusätzlichen Schritt. Füllen Sie einen kleinen Papierbecher mit Wasser und stellen Sie ihn in den Gefrierschrank, lassen Sie genug Zeit, damit er zu einem Eisblock gefriert. Sobald er gefroren ist, rollen Sie den eisgefüllten Becher fest entlang der Fußunterseite, um den Bereich zu kühlen und das verletzte Band zu massieren. Im Gegensatz zur Standardkühlmethode wird diese Form der Behandlung etwa 5 Minuten lang durchgeführt.

Schutz

Während Sie den betroffenen Fuß schonen und kühlen, stellen Sie sicher, dass die Aktivitäten, die Sie ausüben, der Plantarfaszie keinen zusätzlichen Stress aussetzen. Dies könnte den Bereich erneut verletzen und Sie für einen längeren Zeitraum aus sportlichen Aktivitäten ausschließen. Laufen sollte auf kürzeren Strecken erfolgen; Radfahren oder Schwimmen sollten hochbelastenden Sportarten vorgezogen werden. Selbst die Investition in ein Paar Fußgewölbestützen (oder bessere Sportschuhe) sowie das Tapen des Fußgewölbes kann die richtige Grundlage bieten, um Stress und Belastung auf dieses Gewebeband zu verringern und die Schmerzen zu lindern, die Sie in Ihrer Ferse verspüren.